乙肝者如何睡個好覺?
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患者的康復過程需要合理的飲食,充足的睡眠,適當的運動,可以說,高質量的睡眠在乙肝患者的康復過程中佔有十分重要的地位,乙肝患者失眠無疑會給患者的康復帶來十分不利的影響,本文就爲你支幾招,讓乙肝患者們都能擁有一個安穩香甜的睡眠。
乙肝患者保證良好的睡眠質量,養成好的生活習慣,纔能有效呵護好自己的肝臟,具體可以從以下幾個方面做起:
1、 睡前用熱水洗腳。
2、入睡前不要吃得過飽。
3、晚上不要喝茶、咖啡等興奮劑。
4、不要吃過多的辛辣、刺激性的食物。
6、牀鋪要舒適,被褥要清潔,厚薄要適當,不要太熱或太冷。
7、白天睡眠時,臥室要有較厚的窗簾,保證臥室內無光、安靜。
8 、 臥室要保持安靜,空氣要清潔,室溫要適宜,環境要優雅、整齊。
9、建立起有規律的生活習慣,按時上牀休息,不要養成熬夜的不良習慣。
10、睡前不要思考問題,不要去想一些難辦的事情,不要閱讀或觀看過於精彩、令人興奮的小說、電影、電視。給睡覺“優先權”
11、儘管讓你放棄“時間表”,把工作丟在一邊,給睡覺一個“優先權”有點困難,但是,第二天早晨精力充沛、神采奕奕的你一定會很感激自己的。
12、適度的放鬆運動對於睡眠也很有幫助,累了以後容易入睡的道理大家都懂,但不能太過於激烈,物極必反同樣是顛撲不破的真理,太劇烈的運動會使人興奮起來,反倒睡不着。所以,有晚上鍛鍊習慣的朋友要注意了,控制運動量,別讓自己太累,免得弄巧成拙,反而睡不着。
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