向馬兒學學怎樣預防糖尿病
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第四軍醫大學唐都醫院營養科副主任葉琳建議:糖尿病患者不妨學學以下“馬的三原則”,只要能夠堅持這三個原則,對降糖會很有幫助。
像馬一樣吃草(蔬菜):馬是食草動物,頓頓以青草爲食,糖尿病人每天在吃限量主食(根據身高、體重和工作性質等計算)的基礎上,還要多吃新鮮的蔬菜,平時帶些新鮮的西紅柿、黃瓜、紅蘿蔔等隨時可以吃,也可以將果蔬榨汁飲用,如果有條件,還可以做些菜團當饅頭吃,這樣就可以緩解飢餓的感覺,又不會超出熱量的攝入量。需要提醒的是,澱粉多的蔬菜,像土豆、山藥等不宜多吃。
像馬一樣跑路:馬兒的特點就是能跑路,願意動,而糖尿病的發病與攝入熱量過剩有關,過剩的熱量儲存在體內會加速血糖升高、讓身體發胖等,對治療很不利。如果每餐後能像馬兒一樣運動,堅持快走半小時(以發熱不出汗爲宜),消耗體內的熱量,就可保證每天攝入熱量不超標準,有利於治療糖尿病。
像馬一樣勤快:和其他動物相比,馬兒是很勤快的,而糖尿病患者要學學馬兒的勤快勁兒,不能“三個飽一個倒”,沒事兒就坐着、躺着,要多找點活幹,特別是力所能及的家務活,但要防止搬動重物。
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