支招 教你如何擺脫亞健康
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均衡營養合理膳食
科學的食譜首先要保證營養均衡,糖、蛋白質、脂類、礦物質、維生素等必需的營養物質在每天的膳食中一樣也不能少。都市中人羣有兩種不良營養傾向,一是營養和熱量過剩,另一種傾向是爲了節食導致某些營養素和熱量的不足。這兩種傾向都足以引起“灰色狀態”。
每一個健康的成年人每天需要1500卡路里的能量,工作量大者則需要2000卡路里以上的熱量,不斷補充營養是保持精力充沛的前提。此外還要注意:
脂肪類食物不可多食亦不可不食:因爲某些脂類是大腦運轉所必需的養料。缺乏脂類將影響思維;但是若食用過多,短期內會產生昏昏欲睡的感覺,長期則在體內堆積,形成脂肪。
鹼性食物抗疲勞:大量的體力勞動後,人體內新陳代謝的產物--乳酸、丙酮蓄積過多,造成人體體液偏酸性,讓人有疲勞感。爲了維持體液的酸鹼平衡,可多食用以水果爲主的鹼性食物,如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草莓等。
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補鈣可安神:工作中與同事、客戶難免會出現一些矛盾,爲了避免發怒、爭吵,可以有意識地多飲牛奶、酸奶、骨頭湯,多吃奶酪等乳製品,以及魚肝等,這些食品中含有豐富的鈣質。國外研究資料表明:鈣具有鎮靜、防止攻擊性和破壞性行爲發生的作用。
維生素作用大:從事文字工作或經常操作電腦的人,很容易眼肌疲勞、視力水平下降,維生素A對於預防視力減弱有一定影響,所以要多吃魚肉、豬肝、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物;經常呆在辦公室裏的人日曬機會很少,缺乏維生素D,需多吃海魚、雞肝等富含維生素D的食物;當人承受巨大的心理壓力時,所消耗的維生素C將明顯增加,而維生素C是人體不可或缺的營養物質,應儘可能多吃新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物。
應酬過後要調理:現代人少不了應酬,飯店的食品雖然美味誘人,但往往脂肪和碳水化合物過高,而維生素和礦物質含量不足,常在外就餐者平時應多食用蔬菜、水果、豆製品、海帶、紫菜等食品。
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投入各種運動
午後打盹事半功倍:現在國外一些公司規定職員必須午睡,以保證工作效率,午睡時間宜在半小時左右,關鍵是質量。睡時最好能平躺在牀上或沙發上,將身體伸展開來。不要趴在桌上睡,這種體位容易使空氣受限,頸項和腰部的肌肉緊張,醒後很不舒服,易發生慢性頸肩病。
讓大自然幫助你:遠離喧囂的都市,到森林裏,空氣中負離子濃度較高,不僅能調節神經系統,而且可以促進胃腸消化、加深肺部的呼吸,在體力、腦力、心理等各方面起到良好的調節作用。
靜坐放鬆:每天抽出一段時間靜坐,完全放鬆全身的肌肉,去掉腦中的一切雜念,將意念集中於丹田穴,可以調整全身的臟器活動。
辦公室內勤動:長時間座位工作的人應該每隔1小時活動一下。可以作簡單的保健操,也可以隨便活動活動筋骨。雖然用時不多,卻可有效防止由“靜坐”生活方式導致的慢性疾病。
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心理減壓
讓“心”放鬆:美國卡內基學會的調查顯示,心理健康是精力充沛、事業有成者的標誌。人生活在社會上,難免會有痛苦和煩惱,要想應付各種挑戰,重要的是通過心理調節維持心理平衡。
瞭解生理週期:每個人的心理狀態和精力充沛程度在一天中不斷變化,有高峯也有低谷。大多數人在午後達到精力的高峯,但也不乏個人差異。你不妨連續記錄自己一天的心理狀態,覺醒程度、反應速度和進行的活動,找出自己的精力變化曲線,然後合理安排每日的活動。
曬太陽提神:日光照射可以改變人的大腦中某些信號物質的含量,使人情緒高漲,願意從事富有挑戰的活動。在上午光照半小時對經常萎靡、有抑鬱傾向的人效果尤爲明顯。
健身怡神張弛有度:持續、高強度、快節奏的生活難免令人難以承受,疲勞、頭痛、失眠等不適接踵而至。這些信號提醒你機體已經超負荷運轉,該進行調整與休息了。
求助心理醫生:由心理醫生進行正規的心理學干預,不僅是一種直接的治療而且能增加心理承受能力和心理調節能力,儘快恢復心理平衡和心理健康。
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