女性治療失眠的7個小妙招
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調整睡眠習慣
生活不規律是造成失眠的重要原因。要形成正常而有規律的生活節奏,養成按時睡覺、按時起牀的好習慣。每晚不管睡不睡得着。也要按時上牀,即便是週末也不能試圖補補覺。也不要因爲昨夜睡得少,今晚則早早上牀以“彌補”損失。因爲這種做法對克服失眠症沒有任何幫助。此時,當您實在難以入睡或半夜醒後再也睡不着時,你可以試着起牀做些單調而輕鬆的事情。如上上網、看看電視或聽聽音樂等,等到確實感到有了睏意時再上牀就寢。但切記,不要做讓自己激動的事情。
做好入睡前的準備工作
入睡前的活動直接影響着人的睡眠效桌。入睡前20分鐘用溫水泡腳或做足穴按摩可以促進睡眠。此外,睡覺前不要吃得太飽,不宜喝咖啡、濃茶、酒等。
營造良好的睡眠環境
臥室環境的好壞對睡眠有重要影響。臥室內應該保持安靜、溫度適宜、光線柔和、暗淡並適當通風。牀鋪和被子褥清潔、舒適;枕頭的高度適宜、軟硬適度,最好使用帶有頸墊的枕頭。
心理上放輕鬆些
生活壓力使人精神緊張,白天工作、學習、生活中的許多事情或許會強烈影響你的情緒以至於夜晚也無法入睡。所以,在睡覺之前要拋開種種雜念,放鬆心不能,同時,要消除對失眠的恐懼心理,充分做好身體和心理上的放鬆。有意識的使自己的活動遵循正常的自然節奏,保持平穩的心態,對睡眠大有幫助。
正確對待失眠
失眠並不可怕,怕就怕有心理負擔。失眠先要解除對失眠的顧慮,樹立“少睡一晚也無礙”的觀念。睡眠就和吃飯一樣,不是每個人的飯量都一樣的。每個人需要的睡眠時間也不同,有些人即使長時間睡眠偏少,也不會影響身體健康。所以,如果沒有嚴重的睡眠不足感,哪怕一天只睡5個小時,者連續幾個晚上睡眠都較差,也是正常的,無需爲睡眠不足而煩躁擔心、顧慮重重。許多時候,失眠者是自己嚇自己,心裏老是覺得自己睡眠不足,擔心睡不着,於是就越來越睡不好,形成惡性循環。其實,只要心情放鬆,沒有壓力,自然容易人眠。
順其自然
失眠就像厭食一樣,與其說是一種症狀,不如說是一種習慣、一種暗示。真正由於生理或病理因素引起的失眠是比較少見的,大部分失眠都是由於人們的心理因素造成的。失眠就像一個惡作劇的孩子,你越擔心它、越恐懼它,它就越會出現。因此,淡化失眠是對付它的最好辦法。讓一切順其自然,失眠自然就會遠你而去。
參加體育運動
參加體育運動和體力勞動,既可增強體質、調節大腦功能,還容易使人感到身體疲勞。促進睡眠,爲保證充足深沉的睡眠,要保持有規律的鍛鍊。專家們推薦每天鍛鍊20~30分鐘,並在睡前3小時完成。對長期患失眠症的人也可以試着在晚間散散步,地點最好選擇在居害附近,距離不要太長。
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