好習慣讓你輕鬆擺脫春困煩惱
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大家試試下面的方法,對預防和減輕春困有一定效果,讓人能夠充分享受春天帶來的快樂。
1、合理運動。
有睏意時,活動活動肢體,可疏筋活血,通利關節,使大腦興奮起來。
春天乍暖還寒,考慮到身體的適應度,進行有氧運動時強度不宜太激烈。可以選擇每週3次進行徒步快走,每次30分鐘,步頻控制在每分鐘60~80步。
此外,再結合瑜伽、普拉提、太極拳,可起到伸展關節,放鬆肌肉、緩解身心疲勞的作用。
2、多到戶外走走。
走出室外,到郊外、湖畔、泉側、海濱、山巔,舉目眺望。良好的視覺刺激,有利於消除春困。#p#副標題#e#
3、飲食結構合理調配。
春季尤其是早春時節天氣寒冷,人體爲了禦寒要消耗一定的能量來維持基礎體溫,可以選用穀類、黃豆、芝麻、花生、核桃等高熱量食物爲主,及時補充能量。
從“春夏養陽”的角度出發,要少吃黃瓜、綠豆芽等寒性食品,多吃蔥、姜、蒜、韭菜等溫性食品,以祛陰散寒。要攝取足夠的蛋白質,蛋白質中的酪氨酸是腦內產生警覺的化學物質的主要成分,春季又是生髮季節,在飲食上應多吃雞肉、動物肝臟、魚類、瘦肉、蛋黃、牛奶、豆漿等高蛋白食物。
另外,還要攝取足夠的維生素,春天氣溫變化較大,細菌、病毒等微生物開始繁殖,容易侵犯人體而致病,應多吃富含維生素的水果蔬菜,提高人體抗病能力。
總之春季飲食宜清淡可口,忌油膩、生冷和刺激性食物,防止人體飯後體溫、血糖和情緒發生變化,產生疲軟現象。
4、聽聽音樂。
睏倦時,可以常選聽一些能振奮人心、富有韻味的音樂,也可隨着節拍唱唱跳跳。
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