日常飲食中降膽固醇
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一:合理用油。按照中國的烹飪習慣,幾乎頓頓都少不了食用油。完全不吃油似乎不太可能,而且,不吃油並不會對降低膽固醇有多大的幫助。如果想要降膽固醇的話,建議選擇含有植物甾醇較多的玉米油。
植物甾醇可以降低人體對膽固醇的吸收,它是一種從穀物、大豆、蔬菜和堅果等中提取出的白色粉末,結構上類似膽固醇,被食用後,植物甾醇便與膽固醇形成競爭,在小腸中阻礙“壞”膽固醇被吸收到血液中,而這種阻礙,據科研數據顯示,約10000ppm的植物甾醇可使膽固醇的吸收率降低40%-60%。因此,每天適量補充含植物甾醇的玉米油,享受美味的同時更能守護心臟的健康。
二: 絕對戒菸,限制飲酒。餐桌上推杯換盞,免不了會飲酒,這時一定要注意,對於膽固醇偏高的人羣來說,戒菸限酒是最重要的,這是因爲吸菸和酗酒也是高膽固醇血癥的誘發因素之一。
研究表明,吸菸者的血清總膽固醇水平顯著高於非吸菸者。吸菸會降低血清高密度脂蛋白膽固醇(即“好”膽固醇)的水平,並且吸菸量越大,好膽固醇水平越低。香菸中的尼古丁,還能使周圍血管收縮和心肌應激性增加,使血壓升高,導致心絞痛發作。此外,不適當飲酒會使心功能減退,對胃腸道、肝臟、神經系統、內分泌系統均有損害。
三:葷素合理搭配。春節期間免不了大魚大肉,但一定要限制“三高”飲食,即高熱量、高膽固醇、高脂肪飲食。飲食提倡清淡,但也不宜長期吃素,否則飲食成分不完善,反而會引起內生性膽固醇增高。應限制高脂肪、高膽固醇類飲食,如動物腦髓、動物內臟、蛋黃、雞肝、黃油等。脂肪攝入量每天限制在30-50克。
少吃甜食和零食,多吃蔬菜和水果。可以多吃些有降膽固醇作用的食物,如大豆及其製品、玉米、洋蔥、大蒜、香菇、木耳等。儘量少吃含飽和脂肪酸多的食物,如肥肉、奶油、豬油、牛油、肉類外皮等動物性食品,烹調用油宜選擇含較多“不飽和脂肪酸”的油,例如玉米油。
四:適量飲茶。茶葉中含有的兒茶酚有增強血管柔韌性、彈性和滲透性的作用,可預防血管硬化。茶葉中的茶鹼和咖啡因能興奮精神,促進血液循環,減輕疲勞,具有利尿作用。適量飲茶能消除油膩飲食而減肥。
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