冬天職場男士降脂小祕訣
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它被稱爲“無聲的殺手”,它最初不易讓你察覺到身體的明顯不適,接着讓你被逐漸涌來的頭暈、健忘、體力下降、 睡眠不安、胸悶氣短所困擾;如果你繼續聽之任之、不予理會,它往往會更加瘋狂地吞噬你的健康,在你的體內編織出一張“病魔溫牀”:冠心病、心肌梗塞、心絞痛、腦血栓、腦溢血、中風等,一大堆致命疾病隨之襲來……這個殺手叫“高血脂”。 今冬,成都市五成以上的職場男性被查出血脂偏高。
入冬 五成職場男血脂偏高
34歲的周先生在一家公司做銷售,每晚忙到10點多鐘回家,雙休日也經常參加公司集訓。從今年9月起,周先生放棄了堅持多年的健身運動,赴飯局、陪客戶是常態。最近,周先生在體檢時被查出“甘油三酯2.47”,超過了正常值。他發現,自從被宣判爲“高血脂族”以後,身邊跟他同病相憐的“難兄難弟”還真不少,工作強度大、飯局多、飲酒多是他們的通病,由於血液中的脂肪沒法燃燒消耗,積聚後導致高血脂。
上述情況並非偶然。在省醫院健康體檢中心,一半以上的男性體檢者被查出血脂異常。據該院劉醫生介紹,患病人羣越來越年輕化;在另一家體檢中心,血脂異常的男性竟達80%,而且絕大多數是在機關單位、企業工作的男性腦力勞動者。#p#副標題#e#
降脂訣竅
tips1: 發現病症 抓住“第一信號”
高血脂並非完全沒有症狀,預防的關鍵是抓住“第一信號”:在繁忙的工作和生活之餘,當你經常出現頭暈、健忘、體力下降、 睡眠不安、胸悶氣短等表現時,你一定要對自己的血脂狀況提起注意了。 如果你飲食不規律、生活節奏較快,醫生建議最好每半年或一年進行一次血脂檢查,一旦發現自己血脂異常,應檢查血糖、肝、腎功能和心腦血管疾病等。
tips2:飲食降脂 8種食物最有效
注意科學飲食,少食高脂肪和高糖食物,已被證實是降血脂的有效措施。高血脂是以不良生活方式爲主的疾病,而調整飲食及改善生活方式是高血脂患者的上選。
吃以下8種食物最有效:1.燕麥粥:早餐吃1碗燕麥粥,可使血中“壞膽固醇”濃度降低;2.豆類:便宜又安全有效的降血脂食物;3.大蒜:可使血中“壞膽固醇”濃度下降;4.每天兩杯牛奶:每天攝入1~2杯牛乳和乳製品類富含乳清蛋白的食物,還有助於調節血脂和血糖水平,可幫助降低患心血管病的風險;5.蘋果:每天吃一個蘋果,它含有豐富的果膠,有降膽固醇的功效;6.海魚:最好每週吃清蒸海魚兩次;7.薑湯:將曬乾的姜磨成粉衝熱水喝下即可。8.洋蔥:可使血中“壞膽固醇”濃度下降。
tips3: 運動降脂 每天至少半小時
有人說,“騰不出時間運動的人,往往要騰出時間生病。”堅持每天運動至少半小時吧,當你的體重下降時,血脂也就下降了。因爲運動可以改善血液粘稠度,促進血液循環,增加冠狀動脈血流量,降低血中的膽固醇,消耗熱量,從而能抗動脈硬化。
選擇什麼時間運動最有效呢?據報道,美國研究人員對不愛運動的青壯年進行研究,結果發現,餐前12小時運動有明顯的降血脂作用。運動項目可以根據自己體力選擇,如散步、快走、慢跑、游泳、打球等。#p#副標題#e#
名詞解釋
血脂是血液中各種脂類物質的總稱,其中最重要的是膽固醇和甘油三酯。甘油三酯即脂肪,它們不溶於水,與蛋白質結合成脂蛋白,在血液中循環運轉。健康人的平均血膽固醇含量爲每100毫升血中有160毫克,如超過220毫克爲過高;甘油三酯爲85毫克,如超過160毫克爲過高。本報記者 金雯
患病主因
肥胖:高血脂的“難兄難弟”
那些挺着將軍肚的男性,十有八九是高血脂。高血脂是血脂異常的主要表現,是一種現代“富貴病”,不妨留心我們身邊那些胖子,他們大都有高血脂,肥胖與高血脂如影隨形。
“冬季氣溫低,一些人缺乏必要的運動,又喜愛食用高熱能食物,如肉類、甜食類、湯類等,容易增加脂肪,導致血脂升高。”劉玉萍醫生提醒。
壓力大也是一個患病因素。很多年輕人並沒有意識到自己的血脂異常是由於疾病引起的,過大的壓力在沒有加以預防和引導的前提下,完全有可能轉化爲危害健康的疾病。該病對身體的損害是隱匿、逐漸、進行性和全身性的,不治療的直接後果,將是導致心腦血管疾病的發生。
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