春季老人如何預防抑鬱症
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編輯推薦:八種預防春季抑鬱症方法
到目前爲止,抑鬱症的病因尚未明確,但已有的資料表明,抑鬱症的發生與遺傳、神經結構改變、神經生化改變、心理個性特徵、社會文化環境都有密切的關係。性格孤僻、獨身、文化程度低、缺乏興趣愛好、經濟收入低的老年人更容易患老年抑鬱症。
爲何春天是抑鬱症的高發季節?
春季心理疾病高發的原因有多種,“一年之計在於春”,新的一年大家對自己都有很高的期望值,希望能改變去年的一些不滿意的狀況。特別是去年以來,受大經濟環境的影響,許多人工作、生活、就業等方面的壓力增加了;南方的春天多雨、潮溼,氣壓比較低,人容易感到壓抑;春困、失眠等睡眠障礙,導致許多人白天精神不振等。
碰到以上這些情況,一般人都能很快調整過來,但一些性格比較內向、孤僻、多愁善感或追求完美的老年人,容易因爲這些感到悲觀,對一些正常的信息特別敏感,碰到一點小困難就覺得很絕望,一碰到問題就往消極方面想,認爲自己什麼都改變不了。
老年人該如何預防抑鬱症?
怎樣纔能有效滴預防抑鬱症呢?專家給出的“小藥方”是:多曬太陽,多運動,多聊天。
1、天氣好的時候,多參加一些戶外活動,曬曬太陽,心情會愉悅很多;
2、鬱悶、不開心的時候,多找朋友聊聊天,將困惑的事情傾訴出來;
3、注意休息,保持良好的精神狀態,這樣處理起事情來更得心應手,增強滿足感和成就感;
4、學會接受現實,以寬容、平靜的心態對待每一天,積累下每一天的快樂,就會天天快樂;
5、適當降低期望值,特別是凡事追求完美的人。制定了目標之後,可以將大目標分割成幾個小目標,再一一實現;
6、一旦出現負面情緒,不要恐慌,可以吃巧克力等自己喜歡的零食,先緩解焦慮情緒,也可以通過購物、運動等自己習慣的解壓方式放鬆心情,但不可過度依賴。
7、培養興趣愛好,老年人要積極培養自己的興趣愛好,擴大社交圈子,“經常跟朋友出去喝喝茶、聊聊天、打打太極拳,讓自己生活過得充實一些,多與樂觀的老人交往,都有好處”。
8、家人也要多關心老年人,多和他們聊天,“哪怕老人是在嘮叨,也要耐心去聽,週末帶他們出去散散心”。社會也要多重視和尊重老年人,“讓他們多參加公益活動,重新找到自己的價值”。
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