保健養生每天必做的事情
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不管外在日常生活多麼多采多姿,每個人都需要擁有可以打開心扉,分享心事的親密關係。所以不管再忙,每天也要和家人聊聊天,滋養彼此的親密關係。
讓本身有好睡眠
好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美:1)先整理牀鋪,把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。2)以本身最自然、最舒適的姿勢躺好。3)躺平後,做幾個深呼吸,讓本身放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍,看哪個部位緊繃,再試着放鬆下來。4)如果心裏還想着工作,可用數息法,想象本身呼吸時,把負面的情緒吐出去,然後把正面的能量吸進來,來回呼吸幾次,直到表情安靜。5)全心放鬆,漸漸入睡。
要工作也要娛樂
只知埋頭工作,容易熱情缺缺,不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿,收集漫畫、噴飯等等幽默的材料,每天不時拿出來翻翻,讓本身開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣,缺乏娛樂,是很難爲本身打氣的。
食用飯時把電視關掉
研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現,兒童在食用飯的時候看電視,通常會容易導致肥胖,且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩,食用飯時,最好關掉電視,專心的食用飯,好好享受桌上的食品。
把大自然帶進屋內
靜聽雨打落葉的聲音,或望着魚兒在水中的模樣,都能給人安詳安好的心境。專家指出,與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽,或養一缸魚都是不錯的建議。
每日運動30分鐘
許多研究都指出,每天運動30分鐘就可以得到運動的好處,包羅:預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等,甚至有研究指出,運動可以讓人感到快樂,增強自信心。如果你很久沒有運動,建議你循序漸進,慢慢增加長度與強度,可以從最簡單的Walking運動開始,每天快走20到30分鐘,持續走下去,必然能感受到許多好處。
用牙線剔牙
用牙線剔牙,不只可以降低蛀牙的機率,還可以庇護你的心臟。按照歐美牙周病學會指出,罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
食用一頓養份的早餐
早餐是激活一天腦力的燃料,不能不食用。許多研究都指出,食用一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳,反應靈活,並提高學習和工作效率。研究也發現,有食用早餐習慣的人比力不容易發胖,記憶力也比力好。
每日5蔬果
按照調查,多食用蔬菜水果的人,可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你,把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方,提醒本身多食用蔬果,也可以把蔬果切丁,當做點心,代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
戒菸
抽一根菸會產生超過4000種化學物質,其中40幾種會致癌,吸菸者死於肺癌的人數是不吸菸者的16倍。戒除吸菸的習慣,不僅對本身的健康有利,也是對家人愛的表示,因爲二手菸比一手煙還毒,已被WHO列爲頭號致癌物質,而小孩往往是二手菸最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因爲父母吸菸,導致嬰兒吸入二手菸引起的。二手菸也會增加兒童氣喘的次數,且加重病情。
再忙也要和家人聊天
不管外在生活多麼多采多姿,每個人都需要擁有可以打開心扉,分享心事的親密關係。所以不管再忙,每天也要和家人聊聊天,滋養彼此的親密關係。
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