中年女人的健康隱患
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如果在二字頭的年齡你一直在揮霍青春和健康的話,那麼到了三字頭,該剎剎車啦!
30歲女性的健康素描:擺脫了青澀的小女人味道,30歲左右的女人一路朝成熟蛻變。
30歲的女性外表似乎非常健康,但其實身體的一切機能卻在成熟和衰老之間徘徊。如果你30歲還在拼命消耗青春,身體就會向你發出抗議。比如,長時間操作電腦,肩部肌肉過於疲勞,肩周炎就會伴你一生。或許20歲時通宵不眠,第二天還精神抖擻。30歲的你如果再熬夜加班,皺紋就會越聚越多,皮膚暗淡甚至出現色斑。所以,如果在二字頭的年齡你一直在揮霍青春和健康的話,那麼到了三字頭,該剎剎車啦!
相對於生理健康,30歲女性的心理健康更需關照。這段時期,職場上的你需要面對進一步發展的壓力;步入婚姻殿堂後,要面對生與不生的選擇;如果能夠事業家庭兼顧,也要面臨如何在夾縫中保持平衡的挑戰!彈性方案將助你在身心健康上保持足夠的韌勁兒!
30女人之身體健康 擺脫婦科病爲懷孕做好準備
隨着女性工作壓力變大,許多女性選擇在30歲後懷孕生子。但此時孩子卻常常不來了。我國女性不孕症中,仍然有相當部分的繼發性不孕,這與一些不必要的感染有很大關係。即便是健康人羣,在30歲特別是35歲後懷孕生子,也要更加註意。
爲了得到一個健康的寶寶,你需要特別注意以下幾點:防止不必要的感染,正確避孕,避免人工流產,同時有婦科疾病要積極治療。 懷孕最好避開容易被病毒感染的冬春季節,6~8月更適合。不要忽略那些“小毛病”對你發出的警告。30歲左右的女性開始被各種煩人的婦科病糾纏,局部異常連連發生:比如月經改變、白帶異常、腰骶部疼痛墜脹、陰道不規則出血等。
異常普遍的陰道炎:注意性衛生,小心性交、浴池、游泳池、醫療器具的傳染。避免陰道內損傷、過度的陰道沖洗、手術損傷、流產後子宮出血感染等。
影響生育的子宮內膜炎:在所調查的不孕婦女中,有82%以上的女性曾經患有子宮內膜炎。
威脅巨大的卵巢腫瘤:近期調查表明,年輕女性甚至尚未發育成熟的女孩患卵巢腫瘤的機率正在迅速增加。
高發的乳腺疾病:30歲後女性體內的雌激素會處於高水平期,更容易引起各種乳腺疾病。#p#副標題#e#
子宮肌瘤:35歲以上的女性20%子宮內都有肌瘤存在。
對付婦科疾病,最關鍵是改變不良生活方式:拒絕吸菸、酗酒。注意性衛生:保持外陰及內褲的清潔,注意經期衛生,享受健康的性生活。穿着透氣、寬鬆的純棉內褲。保持無菌的生活環境。拒絕高脂肪、高熱量的食物,多參加運動。各類生菜、深綠色蔬菜及水果具有防病效果,應該多吃。
還有一條良策就是每年進行婦科檢查 。乳房自檢也很重要,月經來潮後的第9~11天沐浴時進行檢查最易發現問題。計劃懷孕前先健康檢查,有疾病必須接受治療,同時接種一些疫苗,例如風疹病毒疫苗。
30女人之營養方案 70’s抗壓力飲食
女人一過30歲,到了身體發育的鼎盛時期,也到了人生的黃金時期。但不可抗拒的自然規律——衰老也開始光顧她們的身體:臉上開始出現皺紋,身體慢慢在發福,皮膚變得粗糙,臉色也慢慢失去了蘋果般的粉紅色,身體開始出現一些不協調。特別是部分過30歲正處於事業頂峯的婦女,她們工作壓力大,過大的壓力極易使體內產生過多的自由基,而自由基往往是導致機體衰老的重要原因;她們因爲忙,極少有戶外鍛鍊的時間,極易發福,因此,飲食調節是最好的保健之道。
1多食新鮮蔬菜和水果:新鮮蔬菜和水果中富含多種維生素和微量元素,特別是可及時清除導致衰老的自由基的維生素E和C;
2補鈣:每天堅持喝一杯牛奶,既能增強體質又能補鈣;
3多喝白開水:水是人體必需的營養素之一,每天喝1~2升水,既可保持身體活力又能使皮膚嬌嫩;
4吃好早餐:建議早餐適當食用含優質蛋白質的食品,不要拒絕吃雞蛋,早餐最好吃一枚雞蛋;避免果汁、蜂蜜、果醬和巧克力麪包,因爲它們會減弱腸功能,讓人全天感到昏昏欲睡,失去活力。聰明的選擇是黃油麪包、全麥或含有穀類的、蛋白質(火腿、雞蛋、奶酪或酸奶)、整個的新鮮水果,但不是果汁以及杏仁和榛子等堅果。
5午餐應選擇富含蛋白質的肉類,包括火腿、魚類、海鮮和蛋類。同時還要吃一些蔬菜和低糖的主食提供能量。頭盤吃完以後,儘量少吃生食。儘量養成吃一整個時令水果做甜點的習慣。不要忘記每週三次食用紅肉或香腸,它們可以直接補充身體對鐵的需求。
6晚餐,避免吃紅肉,紅色肉類提供太多能量,相對於蛋類和奶酪,它需要兩倍的消化時間。菜做得太油、太甜,又或者大量的澱粉類食物都不易消化。魚類、家禽、蔬菜、水果是最容易消化的,再配一些能令人鎮定、低糖的主食:糙米、意大利麪等。
30歲的女性正處於不斷蛻變中,每一次角色的轉換都需要調試好自己的心理天平,足夠強韌的心理彈性能幫你渡過各種難關!
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