中老年晨練多念六個字養五臟
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六字訣是我國流傳下來的一種吐納法,藥王孫思邈曾奉它爲長壽之法,每日練習。它通過噓(xu)、呵(he)、呼(hu)、呬(si)、吹(chui)、嘻(xi)6個字的不同發音、口型,利用呼吸,充分調動臟腑的潛在能力,以抵抗疾病侵襲,防止衰老。國家級社會體育指導員趙之心推薦,這一方法動作舒緩,可以成爲中老年朋友晨練的內容之一。
練“六字訣”講究腹式呼吸,先呼後吸,呼氣時發音。呼氣要緩慢、深長、均勻,以加大肺活量。同時,兩足開立,與肩同寬,頭正頸直,雙膝微屈,全身放鬆。每個字念6遍,然後調息一次。
噓字護肝。讀(xū),兩手緩緩擡起,手背相對,經脅肋至與肩平,兩臂如鳥張翼向上、向左右分開,手心斜向上。吸氣時,屈臂兩手經胸腹前緩緩下落。治食慾不振、兩目乾澀等症。
呵字補心。讀(hē),兩手掌心向裏由小腹前擡起,經體前到至胸部兩乳中間位置向外翻掌,上託至眼部。呼氣盡吸氣時,翻轉手心向面,經面前、胸腹緩緩下落。治失眠、健忘、盜汗等症。
呼字養脾。讀(hū),兩手自小腹前擡起,手心朝上,至臍部,左手外旋上託至頭頂,同時右手內旋下按至小腹前。呼氣盡吸氣時,左臂內旋變爲掌心向裏,從面前下落,同時右臂迴旋掌心向裏上穿,兩手在胸前交叉,左手在外,右手在裏,兩手內旋下按至腹前,自然垂於體側。治腹脹、腹瀉、食慾不振,肌肉萎縮、皮膚水腫等脾經疾患。
呬字益肺。讀(si)兩手從小腹前擡起,逐漸轉掌心向上,至兩乳平,兩臂外旋,翻轉手心向外成立掌,指尖對喉,左右展臂寬胸推掌如鳥張翼。呼氣盡,隨吸氣之勢兩臂自然下落垂於體側。慢性支氣管炎等患者,不妨多練練。
吹字強腎。讀(chuī),足五趾抓地,足心空起,兩臂自體側提起,向前劃弧並經體前擡至鎖骨平,兩臂撐圓如抱球,兩手指尖相對。身體下蹲,兩臂隨之下落,呼氣盡時兩手落於膝蓋上部。呼氣盡,隨吸氣之勢慢慢站起,兩臂自然下落垂於身體兩側。治腰膝痠軟,盜汗遺精、陽痿、早泄、子宮虛寒等腎經疾患。
嘻字理三焦。讀(xī)。兩手自體側擡起如捧物狀,過腹至兩乳平,兩臂外旋翻轉手心向外,並向頭部託舉,兩手心轉向上,指尖相對。吸氣時五指分開,由頭部循身體兩側緩緩落下。治由三焦不暢而引起的眩暈、耳鳴、喉痛、胸腹脹悶、小便不利等疾患。▲
(徐李燕)
《生命時報》 (2010-08-13 第05版)
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