中年人晨練有什麼注意的？

春季萬物復甦，很多的讓人都開始了每天必要的晨練，天氣慢慢的轉暖，到江邊公園等地開展晨練運動的中老年人越來越多，早春季節的運動損傷要比其他季節高出3倍左右，所以在春季健身也是有需要注意非常多地方的，那麼今天小編就來給大家講一下中年人晨練有什麼需要注意的地方。

注意保暖防肌肉損傷

春天溫差大，中老年人開展運動一定要保暖，不能穿得太少。抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神過度緊張、身體過度勞累所引起的過度收縮所致。在一些長時間的運動或游泳中最爲常見，熱身運動沒有準備充分，也容易出現抽筋。發生抽筋時，肌肉堅硬，疼痛難忍，往往無法緩解，處理不當會造成肌肉的損傷。

由外力作用引發肌肉挫傷後，要及時停止運動，接受治療防止損傷進一步加重。

防關節韌帶、半月板損傷

防止運動損傷，對於老人來說，不能放鬆大意，首先要關注的是關節。膝關節韌帶對穩定關節十分重要。扭傷及運動中碰撞極易引起韌帶撕裂，出現關節不穩、活動後腫痛等症狀。半月板是膝關節內的兩塊軟骨墊，是人體的避震器。半月板傷後撕裂可出現關節響聲，深蹲時疼痛加劇。膝關節韌帶、半月板損傷後如未及時發現，繼續活動時極易反覆受傷，進而引起創傷性滑膜炎、關節軟骨磨損，導致關節提前退化。

專家提醒，晨練中一些老年人經常做高壓腿、深蹲等大幅度運動，殊不知這些對膝關節、半月板都會帶來運動性損傷。

防止摔跤性骨折發生

最近臨牀上接連接到多起老年人晨練中摔跤引發骨折的病例。老年人運動常見骨折有兩種。一種是沒有傷口、皮肉不破損，稱之爲閉合性骨折；另一種是骨的尖端穿透皮肉，稱之爲開放性骨折。對開放性骨折，不能用手揉或按摩，應用消毒紗布對患處作包紮、止血後，再用平木板固定，急送醫院治療。骨折在上肢者，可將關節固定在軀幹上；骨折在下肢者，可伸直腿足，固定於對側肢體上並急送醫院診治。

甩膀子易加重肩鞘損傷

一些中年人肩部不適，往往見到晨練中多數人甩膀子，專家介紹，不是所有人都適合這樣的運動。肩部關節肌肉粘連引發的肩部不適可以，而肩部損傷的，甩膀子會加重原有的損傷，重複的超負荷動作使肩周的肌腱、肌肉受損，患處會發炎腫痛，活動時加劇。肩周肌腱受損可分爲急性損傷、慢性勞損及肌腱撕裂。如肌腱撕裂會感到軟弱無力，肩關節應多休息並減少活動量，疼痛反覆及傷情嚴重者應及早就醫。

老年人新陳代謝已經明顯衰退，但必需的營養成分不能減少，尤其是要保證鈣的供應，以防止老年人的骨質疏鬆。

老年人的早餐除了供應牛奶和豆漿以外，還可多吃粥、麪條、肉鬆和花生醬等既容易消化、又含有豐富營養的食物。

中年人較理想的早餐是：一個雞蛋、一碗豆漿或一碗粥、少量乾點（饅頭、大餅、餅乾和麪包均可）適量的蔬菜。

中老年人的飲食也是非常的重要，平時一定要選擇含有非常豐富的蛋白質，維生素鈣元素磷元素等食物的營養，要保證低熱量低脂肪，同時還要適當地控制身體碳水化合物的攝入量。