電腦族怎麼預防肩周炎
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隨着社會科技的不斷髮展,現在社會的工作方式也發生了很大的變化,大多數白領上班族都是不折不扣的電腦族。而對於白領的職業病,比如肩周炎,就特別青睞這些電腦族,因此,電腦一族要學會日常保健,保養好自己的身體。
專家表示,肩周炎一般在五十歲左右高發,而隨着現代社會的發展,現在肩周炎的發病年齡越來越年輕,最典型的例子就是越來越多的電腦族成爲肩周炎的受害者。
專家介紹,一旦患上肩周炎,患者的肩部不僅疼痛難忍,活動也會受限。正常情況下,我們的手臂上舉彎曲是可以觸碰到對側耳朵的,向後彎曲可碰到對側肩胛骨,然而,患上肩周炎之後,肩膀痠痛,患者不敢活動,久而久之,肩關節變緊,最後無法上舉,甚至梳頭、穿衣服都有困難,上肢活動就有障礙了。
專家稱,在骨科門診就診患者中,肩膀疼痛、活動受限的患者有的是肩袖損傷,有的是類風溼性關節炎,也有一部分是凍結肩。
專家還說,大多數肩周炎開始發作時是慢性疼痛,有的只是感覺肩部有被束縛的感覺。很多人以爲休息一下就會好轉,誰知道,越是不活動,肩膀越是僵硬。治療肩周炎與骨折“制動”觀念完全不同,肩周炎的治療原則是:帶痛鍛鍊。
因爲只有活動鍛鍊才能把肩關節粘連的韌帶、軟組織一點一點地撕裂開來。無論病程長短,症狀輕重,患者每天都應該進行肩關節的主動活動,這對預防肩關節的粘連、肩部軟組織的攣縮以及幫助患者恢復大有好處。
專家稱,肩周炎不難治,關鍵是要在醫生的指導下,循序漸進地鍛鍊,如果鍛鍊不得法,用力太猛,可能造成新的關節損傷。
專家指導:關注肩周炎的日常保健
1、理療
專家表示,做理療可以起到消炎、鎮痛、解痙、改善血液循環、鬆弛肌肉的作用。
2、保暖
專家稱,受寒是凍結肩發病的一個重要原因,因此爲了預防復發,患者一定要注意肩部的保暖,應避免空調出風口直接吹到肩膀,也可用暖水袋敷肩部。
3、運動
旋摩肩周法:取坐位,以左手手掌貼於右肩, 旋右肩50-100 次,換手。
爬牆運動:面向牆壁站立,雙手上擡,扶於牆上,雙手沿牆壁緩緩向上爬動,要努力比前一天爬得更高一些。
兩手抱頭法:站立,兩腳與肩同寬,兩手手指交叉放於後腦;兩肘拉開,與身體平行;兩肘收攏,似夾頭部,重複練習。
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