日常生活怎麼保護膝關節方法
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不少女士在中年以後患上骨關節疾病,是由於青年時造成的。因爲她們有的喜歡在寒冷的天氣裏,或者夏天在空調開得很涼的房間裏穿短裙,結果造成膝關節的血液循環不暢,爲各種膝關節疾病埋下禍根;有的喜歡穿着高跟鞋,足底總處於前傾狀態,膝關節一天到晚處於強伸狀態,加快了韌帶老化。韌帶對固定膝關節起到非常關鍵的保護作用,提早老化等於讓膝關節提前“退休”。
人體的膝關節是如何衰老的
15歲以前:膝關節處於發育階段,青春期的生長痛多發在膝關節附近。
15歲~30歲:膝關節處於“完美狀態”,運作起來可以說是不知疲倦。只要不破壞到膝關節組織,基本都感受不到它的存在。
30歲~40歲:髕骨軟骨產生了早期輕度磨損,會出現一次脆弱期,出現短期的膝關節痠痛,持續幾個星期到幾個月,有的人甚至還會覺察不到。髕骨軟骨是人體膝關節內一層3~5毫米厚的透明軟骨,可以爲膝關節緩衝運動帶來的衝擊。但由於髕骨軟骨沒有神經分佈,所以在全層磨損前只會在脆弱期拉響一次“預警信號”,在這段時期內要避免劇烈運動。也是從這個時候開始,對膝關節的使用不能再隨心所欲。
40歲~50歲:在走遠路之後,膝關節內側容易出現痠痛,用手輕揉之後會緩解。在膝關節中,半月板的作用是緩衝震動、保持穩定。人體的60%體重都是由膝關節內側支撐,因此內側半月板的退變發生也比較早。又因爲半月板上有神經分佈,在退變過程中人可以感受到痠痛。這個現象的到來提醒人們:該開始保養關節了。
50歲以上:膝關節會感覺到明顯疼痛,這是因爲髕骨軟骨的“使用壽命”已到,軟骨全層磨損,關節炎已經產生。這時候應該節約使用關節,減少劇烈運動,尤其是上下樓梯和爬山,必要時可以使用柺杖來減輕膝關節承受的壓力。
想要膝關節好 這些食物要多吃
所謂對膝關節有好處的食品是指能強化髕骨、關節軟骨,是關節運動協調、順暢起來的食品。代表的植物性食品有納豆、山藥、海藻等黏度較高的食品。這些食品富含關節軟骨的組成成分多糖類。
動物性食品有鰻魚、魚翅、雞等。
此外還有富含骨膠原的泥鰍、牛筋、海蔘、雞翅尖、豬排骨等。
日常生活中多吃一些富含鈣、維生素D的食物可以預防骨質疏鬆症,強化膝關節周圍的骨質。
含鈣較多的食品有牛奶、乳製品、魚類、海藻類、大豆製品等,特別是羊棲草、裙帶草、海帶等食品含鈣十分豐富。
膝蓋痠痛應注意的日常保健:
1.路不要走太久,當膝蓋覺得不舒服時就應立即休息。
2.不做大運動量的鍛鍊,如跑步、跳高、跳遠。
3.避免半蹲、全蹲或跪的姿勢。如蹲馬步。
4.不做膝關節的半屈位旋轉動作,防止半板損傷。
5.保持理想體重以減輕膝蓋的負擔。
6.注意膝蓋的保暖,可以穿長褲、護膝來保護膝蓋。
7.少搬重物,少穿高跟鞋。
8.避免外傷及過度勞動。
9.鞋子的選擇很重要。一雙合腳的鞋子,不僅可以讓你走路舒適,還可以減少運動時膝蓋承受的撞擊與壓力。
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