猛搖呼啦圈容易造成腰部扭傷
本文已影響1.86W人
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日常生活中,很多年輕朋友喜歡轉呼啦圈來減肥,轉呼啦圈確實能夠使很多年輕女性轉掉小肚腩,但是不是任何人都適合這項運動,轉呼啦圈如果不注意很容易造成腰部扭傷。
聽說減肥也有平臺期,成效顯著時就應當加量運動、節食,否則就要反彈。爲了早日實現夢想,小蘭覺得自己的體態過於臃腫,爲了減肥,便經常在家練習轉呼啦圈。小蘭不僅在晚上搖呼啦圈,早起還要練上20多分鐘。
一天早上小蘭正在賣力瘦身時,可是一連扭了幾下,呼啦圈就是轉不起來,小蘭認爲自己沒吃早餐可能用力不夠大,便鼓足了勁再次扭動起來,誰料,由於用力過猛,腰部忽然拉扯着劇痛不止,隨後她癱坐在地上無法動彈。醫生檢查發現,她的腰部肌肉已嚴重拉傷。
醫生提醒:堅持搖呼啦圈屬耐力性運動,主要靠腰部用力,充分運動了腰肌、腹肌、髖部等部位,堅持可以達到收緊腰腹的效果。但其運動強度較大,因此運動時間不宜太長,一般以15—20分鐘爲佳,時間長了,無法保證正確姿勢,容易受傷。有腰椎間盤突出的患者,以及腰肌勞損、脊椎損傷、骨質疏鬆患者,還有老年人,都不適宜此項運動。另外,在進行鍛鍊前,應當先做一些以伸展運動爲主的準備活動,避免扭傷。
急性腰扭傷早期應適當臥牀休息,可緩解肌肉痙攣,使損傷組織充分修復。臥牀時要注意臥硬板牀,腰兩側用枕頭(或沙袋)擠擋,使其少動安靜。雙手自抱雙膝,可以減輕疼痛。
按摩治療:採用輕揉、壓按、平復等手法,將嵌頓的滑膜解脫,扭錯的關節突整復,錯亂的軟組織撫平歸位,幫助損傷。有炎症的骨與軟骨組織修復,還可用理療、藥膏貼敷和內服活血化瘀的中成藥。另外,局部熱敷或做手導引,可增進血液循環,加速水腫、血腫的吸收。
這些保守治療均可以取得較好的療效,但對於嚴重的患者應該儘早到醫院就診,不應盲目長期地保守治療下去。在疼痛大減時,要適當的進行腰肌鍛鍊,防止肌肉、韌帶粘連和由急性轉爲慢性。平日要加強腰部鍛鍊,增強肌力,防止復發。抓興趣重物時,先兩肢張開再彎伸腰,待姿勢穩定後再提重物。
小編提醒大家,如果有腰部扭傷等症狀我們應及時去醫院進行治療,千萬不要有僥倖的心理,早治療早痊癒。
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