小心腰椎勞損 腰椎勞損的8建議
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■ “不動”是腰椎痠痛的主要肇事者?
對於腰椎來說,走着比站着好,站着比坐着好。日常生活中,很多人坐着開車,一開就是好幾個小時,或者坐在電腦前面打字,一打打半天,這些都很容易引發腰椎不適,因爲姿勢不正確,體位也不平衡。最好每隔一、兩個小時就站起來,活動活動身體。 在辦公室裏不適宜做太大幅度的運動,那麼,扭扭腰之類的小動作也是非常有效的。
■ 腰椎有問題的人越來越多,尤其辦公室的白領一族。究竟哪些因素導致腰椎不適呢?
基本上,引發腰椎不適最主要的因素是長期處於不動的體位,比如久坐、長時間彎腰工作,或習慣性的姿勢不良。
久坐會引起腰部肌肉、筋膜、韌帶等疲勞過度,使肌肉壓力增高,導致血管內血流變小變慢,肌肉細胞組織得不到血液循環帶來的充分氧氣和養分,同時代謝產物無法及時帶離組織,天長日久就會引起炎症。如此反覆就會引起組織變形、增生、變厚,形成勞損。
■ 平常總聽到反覆強調姿勢要正確。那麼,究竟怎樣算是正確的姿勢呢?
以坐爲例:老話說“站如鬆,坐如鐘”,坐的時候一定要挺直腰板,坐直腰背。身體有時候也會欺騙人,當你把身體放到一張好像很柔軟很舒適的沙發上,一開始的時候,它也許會帶給你很放鬆、很舒服的感覺;但久坐之後,這種舒服就開始變味兒了,因爲它可能已經不知不覺地傷害到了你的腰椎。
而最原始、最自然的木質硬靠背椅,其實反而是對腰最好的,它可以讓你坐正、坐直。
■ 腰椎的“脾氣”是吃“硬”不吃“軟”呢?
答案是肯定的。睡覺也最好睡硬板牀,比如木板牀,或者較硬的彈簧牀,牀墊也最好買硬一些的,這樣可以幫助維持脊椎生理曲度。睡覺的時候最好是平臥,讓身體形成一條直線,幫助腰椎放鬆。側臥也可以,趴着睡就不太合適。很多人一買牀就喜歡挑軟的買,好像這樣就比較舒服,其實這樣對腰椎反而不好。
尤其是小孩子、年輕人一定要多睡硬板牀。一開始可能有些不習慣,但適應一段時間就會發現硬牀的好處了。有些腰椎出現問題的病人,可以在硬木板牀上躺上兩三天,也會緩解一些症狀。另外,枕頭也不要選擇太高的,避免高枕睡眠。
■ 除了以上提到的,還有哪些因素會影響到腰椎?
寒冷和潮溼。它們也會刺激人體,妨礙局部氣血循環,造成腰背肌肉和筋膜緊張、痙攣、變形,引發腰痛。有句話“通者不痛,痛者不通”,腰部一旦暴露在寒冷氣候中,或被電風扇、空調直吹,會使局部肌肉血流緩慢,氣血凝滯,筋絡痹阻,腰就會痛。
現在辦公室裏天氣熱的時候空調都開得很涼,有些女孩子爲了圖好看,穿的上衣很短,就可能受涼,引起腰痛。
■ 怎麼區分腰痛是由於受寒引起的,還是肌肉勞損造成的呢?
當腰椎感覺不適時,把手搓熱以後,撫摸腰部,腰部立刻覺得舒服很多;或者自己用手去摸腰部,感覺發涼,就是受寒了。這時候,幫腰部加加熱就會舒服很多。比如熱水袋,或者專用的紅外線燈之類。
■ 現在市面上有一些功能性的腰椎產品,比如椅子、牀,說是能保護腰部,這個真有用嗎?
專家認爲,這些涉及到產品的具體情況,不太好說。但總的來說,保護腰椎更重要的是預防。其實不必特意去花錢買那麼多保健產品,我們身邊就有一些可以直接利用的東西,比如,現在幾乎每個小區裏都有健身器,其中多半會有轉腰的器械,用來健腰就非常好。
平時多走走路、跑跑步,打打太極拳,保持好的生活工作習慣,再有一些適當的腰肌鍛鍊,不要長期彎腰,也不要搬太重的東西。只要平時注意保養,就不會有太多問題。當然,一旦腰椎出現問題,還是要及時去醫院鍼灸理療。
■ 發現腰椎不適之後,有什麼比較簡便易行的方法可以緩解痛感嗎?
如果是腰肌勞損,那麼可以試試看下面這個動作——
兩手叉腰,拇指按着腰眼穴,按摩片刻,可以改善腰部血液循環;或將兩手搓熱,再在背部摩擦或拍打脊椎兩側肌肉,也可舒筋活血,緩解肌肉疲勞。如果搞不清楚腰眼穴的位置,可以買張經絡穴位圖,對着看就能找到。
還有一個辦法:把身體貼到牆根,腳跟、頭部、肩部頂到牆上,保持成一線,腳跟微微踮起,兩胳膊略微往後彎曲,貼到腰部,挺胸收腹,讓身體呈一條直線,也可以起到緩解腰部疲勞的作用。當然,從長遠來看,要維持腰椎健康,最重要的是要堅持規律生活、按時作息、按時鍛鍊,這纔是最根本的預防。
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