關節炎的高危人羣 如何判斷是否得了關節炎
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關節炎,最常見的慢性病之一,被定義爲頭號致殘性疾病。類風溼關節炎被稱“不死癌症”。我國約有1.2億人患有骨關節炎,幾乎每10人中就有一個。關節炎發病呈年輕化趨勢,膝關節衰老從30歲開始…
你是關節炎的危險人羣嗎?
關節炎的高危人羣
1、坐族
久坐、熬夜容易引起關節退化。
2、肥胖者
肥胖的人,較大的體重增加了膝關節的負荷。
3、酗酒和濫用激素者
調查顯示,酗酒和濫用激素成爲股骨頭壞死的重要誘因。
4、要風度不要溫度
雖然溼冷不是導致關節炎的直接原因,但78.5%的病人對天氣變化敏感,潮溼、寒冷的天氣導致關節疼痛症狀加重最爲明顯。
如何判斷是否得了關節炎
1、紅
急性感染關節炎會出現關節紅腫。
2、腫
關節炎常見症狀,於關節疼痛程度不一定正相關。
3、熱
由於關節血特別少,所以正常摸起來應該是涼的,如果發熱,甚至發燙,那就證明關節產生炎症。
4、痛
關節炎的主要表現,關節炎的疼痛部位應該很明確,某個關節疼,其他部位不疼。
5、功能障礙
關節炎發作會出現疼痛及炎症,引起關節組織周圍水腫,導致關節活動受阻。
辦公族如何保護好自己的關節
保健一:鍵盤鼠標放置妥當
由於骨性關節炎代表着關節的衰老,故稱之爲老年性關節炎,這種疾病隨年齡增大,患病率迅速上升。受這一現象影響,很多人都誤以爲關節炎只是老人的“專利”,然而,如今越來越多的病例證明,事實並非如此。
據介紹,有醫生研究發現,用筆記本電腦的人,對手的傷害更大些。這是因爲,筆記本電腦的鍵盤是直接放在桌面上,位置相對要高。手腕放高了,對手腕的損傷就越大;而同樣鼠標位置越高、離身體越遠,對手、肩關節的損傷也就越大。鼠標擺放的最理想的位置應該是,在坐下的時候,上臂與地面能夠平行。
而此外,還有研究表明,無電梯樓房居民膝關節痛、膝關節骨關節炎的發病率均高於平房居民。
保健二:少穿高跟鞋
專家表示,雖然目前尚不能完全預防骨性關節炎不發生,但是通過一些措施,可以減少或延緩骨性關節炎的發生。這些措施包括減輕體重,儘量不穿高跟鞋;保護關節不要受到損傷,如避免關節受到反覆的衝擊力或扭力;儘量減少做頻繁登高運動。
而對於患者,則不可使關節過度負重、受潮、受涼。避免久站、久坐,不要讓關節處於某一體位時間過長。
同時,注意消除關節勞損的因素,如肥胖病人適當減肥,多坐車,少行走,少登山、爬樓梯等。根據具體情況在病情允許的範圍內進行正確、適當的體育鍛煉,以改善神經、肌肉與骨關節的新陳代謝,延緩其衰老進展的速度。絕對不能以爲只有休息不活動才能保護關節。
保健三:從微運動保護關節
手指鍛鍊:將手指彎曲,用另一隻手將指尖往手掌方向儘量靠近,然後再將整個彎曲的手指往下推向掌心方向以伸展指根關節背側。
手指強化:將手平放在桌上,將手指往大拇指的方向挪動,並用另一隻手將手指往反方向拉。如此可增強手指肌肉的強度。
膝關節鍛鍊:坐在椅子上將腳放在另一張高度相當的椅子上,輕緩地將彎曲的膝蓋往下壓。
膝關節強化:坐在椅子上,將位於下方的腿伸直,保持6秒。兩腿替換進行5~10次,可增強腿部肌肉力量。
臀部鍛鍊:平躺在軟硬適中的墊子上,將腿舉起膝蓋彎曲,輕拉膝蓋儘量往胸部靠近。兩腿各重複5~10次。這種動作可改善臀部關節的活動性。
臀部關節強化:平躺在軟硬適中的墊子上,將一腳舉離地面,維持6秒鐘後放鬆平放在地上,另一腳可略彎。兩腿分別重複5~10次。
保健四:謹慎負重訓練
女人無論什麼年齡做力量練習都會獲得很大好處,比如保持肌肉、預防骨質疏鬆、提高新陳代謝等。而關節是個微妙的器官,完全不運動會導致肌肉無力,從而讓關節失去保護;運動不當則會加重關節損傷,得不償失。專家認爲,35歲以上的女性不再適合進行長時間的負重鍛鍊和長時間的跑跳運動。特別是本來就沒有進行過類似訓練的人。
醫學解剖或生物力學顯示,人體適當的鍛鍊並不增加患骨關節炎的危險性。但在開始鍛鍊計劃前,正確地估計自身關節的承受力非常必要。而病人應該選擇使關節負荷最小,能維持關節活動,又能增加肌肉力量的鍛鍊項目,如游泳等水中鍛鍊活動。造成關節碰撞受力和扭力的鍛鍊則應予以避免。
保健五:避免長期處於空調環境
拒絕空調環境,除了環保的目的,還是處於照顧關節的考慮。我們的關節外面只包裹了皮膚、韌帶和潤滑液,如果缺少肌肉和脂肪的保護,關節就更容易受傷。空調環境讓血管局部的血液循壞變差,走出恆溫環境後更容易受傷。因此,適當放棄空調帶來的舒適對關節的長遠健康有利。
此外,專家提醒美眉們,在寒冷的季節裏,應該儘量少穿露膝裙裝。而手套和護膝更是寒冷季節中的必備。
保健六:保持正確姿勢很重要
細節決定一切,關節健康一樣如此。專家發現生活中走路及坐姿不當也是引起骨性關節炎的誘因。提醒注意走路和勞動的姿勢,不要扭着身體走路和幹活。避免長時間下蹲,因爲下蹲時膝關節的負重是自身體重的3~6倍;工作或者做家務需要下蹲操作時最好坐小板凳。長時間坐着和站着,也要經常變換姿勢,防止膝關節固定一種姿勢而用力過大。
保健七:合理的生活
養成科學合理的生活方式,合理的飲食,鍛鍊。飲食應營養全面,品種多樣,不要偏食,不能暴飲暴食,嚴格限制高脂肪、高膽固醇及高糖類的食物,並限制鈉鹽的攝入量;日常生活中注意鈣質的補充,以食補爲基礎,多食奶製品(如鮮奶、酸奶、奶酪)、豆製品(如豆漿、豆粉、豆腐、腐竹等)、蔬菜(如金針菜、胡蘿蔔、小白菜、小油菜)及紫菜、海帶、魚、蝦等海鮮類。同時應多見陽光及補充維生素D,以促進鈣吸收。必要時,可在醫生的指導下適量的補充鈣劑。堅持適量體育鍛煉,防止骨質疏鬆。有規律的運動能夠通過加強肌肉,肌腱和韌帶的支持作用而有助於保護關節,預防骨關節病的發生。
不要總覺得關節炎是個過時的玩意兒,原來它已經悄悄地逼近我們了。關節炎不再是老年人的“專屬名詞”,它的魔爪也伸向了你和我。目前全世界關節炎患者有3.55億人。我國目前關節炎患者估計有1億以上,且人數還在不斷增加,尤其是辦公室白領一族更是如此。及時面對關節炎,做好與其對抗的準備!
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