女性圍絕經期有什麼飲食原則
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圍絕經期是正常的生理變化,大多數婦女沒有任何不適,也有些人有某些不適。專家指出女性圍絕經期的飲食也是很重要的,專家還推薦下面的飲食原則:
1、飲食低脂
“圍絕經期”婦女膳食要清淡,要少吃或不吃富含膽固醇和飽和脂肪酸的食物。
2、多吃蔬菜
許多富含纖維的蔬菜,如蘿蔔、黃瓜等,可增加胃腸蠕動,促進膽固醇的排泄。木耳、香菇能補氣強身,益氣助食。
3、降低食鹽
“圍絕經期”婦女由於內分泌的改變,可能會出現水腫、高血壓,因此每天食鹽攝入量應控制在3~5克。
4、增加鈣鐵
“圍絕經期”婦女體內雌激素水平降低,骨組織合成代謝下降,易發生骨質疏鬆。因此,“圍絕經期”女性要常食用奶製品等含高鈣的食品。
5、補充維生素
當女性體內攝入足夠的維生素B6,會維持經前穩定的情緒。由於維生素B6可以進步神經傳送素的分泌,可有效緩解經前各種焦慮症狀。維生素E,可減少前列腺激素的分泌,而前列腺激素就是引起痛經的因素之一,因此攝入足夠的維生素E可有效緩解痛經。
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