孕期怎麼預防妊娠腰痛方法
本文已影響1.5W人
本文已影響1.5W人
隨着寶寶月份的逐漸增大,腰痛症狀越來越顯著,那麼孕媽媽該如何預防孕期腰痛呢?
懷孕爲什麼多數會腰痛?
日本研究人員日前研究發現,女性妊娠晚期,其腰部承受的負擔相當於體重增加到2至4倍。東京工業大學研究生院副教授中島求率領的研究小組編制了妊娠晚期女性和未妊娠女性的體形模型,計算她們支撐腰的背部肌肉承受的負擔。結果表明,在站立姿勢下,孕婦的背部肌肉承受着相當於未妊娠女性體重2-4倍的負擔。中島求說,如果體重是50公斤的孕婦,那麼她腰部承受的負擔就相當於體重100-200公斤時的狀態。可以想象,孕婦的背部肌肉要增加多大的收縮力才能抗衡垂腹的重負。肌肉超強的強直收縮,怎會不痛?特別是那些平時缺少鍛鍊,肌肉薄弱的女性。
實驗數據還顯示,孕婦坐在椅子上的時候,如果椅子靠背呈直角,那麼她們腰部承受的負擔與站立的時候幾乎相等,但如果把靠背向後傾斜20度,腰部也隨之後傾,那麼腰部負擔就可減半。難怪曉蔓喜歡墊上腰墊背靠在沙發上。
怎樣預防妊娠腰痛?
怎樣防止妊娠腰痛呢?提前鍛鍊腰背肌肉是最好的預防方案,最好在計劃“造人”之前就開始做以下運動:
俯臥挺運動:許多女性爲了不讓腹肌鬆弛,喜歡做仰臥起坐運動,那隻能增加腹部肌肉的力度。要增強腰背肌的力量,就不如“俯臥挺”更有力度。俯臥挺的做法是,人俯臥在牀面或地毯上,以臍腹爲支點,用力收縮背臀部肌肉,然後將頭、上肢和下肢用力向上擡起,不要使肘和膝關節屈曲,要始終保持伸直,使身體呈“角弓反張”狀態,保持10秒鐘,放鬆。如此重複10-15次爲一節,每天做3節,使背部肌肉力量越來越強。
平舉啞鈴:人直立,兩手各握一個啞鈴,向前平舉,保持上肢與身體呈90度位置,堅持半分鐘,此時你可以感覺到背部肌肉在收縮。休息半分鐘再做平舉,如此重複10次爲一節;早、午、晚各做一節,長期堅持,可增強背部肌肉力度。
搬抱重物:其實女性平時多做些搬重物或抱重物的勞動,對鍛鍊背肌十分有利。
孕期預防妊娠紋 準媽們需要這樣做
孕期痔瘡危害大 五法防妊娠期痔瘡
預防妊娠紋 應該從孕早期開始
懷孕期間怎麼去掉妊娠紋
孕婦吃什麼預防妊娠紋
怎麼應對妊娠期闌尾炎方法
鍛鍊防腰痛 七個方法預防腰痛
婦女妊娠期間怎麼預防感冒
孕期對抗妊娠紋 科學預防很重要
如何預防妊娠紋?不可不知的去妊娠紋偏方
孕期如何預防妊娠紋?
妊娠高血壓要怎麼預防
怎樣預防妊娠紋 懷孕期間怎樣預防妊娠紋
預防妊娠紋 懷孕初期就要開始
孕婦妊娠瘙癢症防治方法
孕期如何預防妊娠紋 五點是關鍵
妊娠期怎麼應對梅毒方法
妊娠期要預防糖尿病
怎麼預防妊娠梅毒的發生
孕期要如何預防妊娠高血壓
孕期爲什麼出現妊娠紋 妊娠紋癢怎麼辦
預防妊娠紋用什麼好?懷孕期間如何預防妊娠紋
過期妊娠診斷方法 如何能避免過期妊娠
妊娠中毒症是什麼 怎樣預防妊娠中毒症
孕婦怎麼預防妊娠紋 孕婦預防妊娠紋的方法
怎麼應對妊娠期腎結石方法
孕婦怎麼應對妊娠期失眠
讓你孕期美麗不打折 孕中期如何預防妊娠紋
妊娠後期注意預防痔瘡
預防妊娠紋
孕婦如何預防妊娠紋
孕期擦橄欖油 真的能預防妊娠紋嗎
過期妊娠 孕媽媽如何來預防