準媽媽怎樣預防妊娠腰痛
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如何預防孕期腰痛:
1、孕婦要學會選擇適合自己的椅子,高度要適中,以40釐米爲宜。坐時保持好重心,儘量向椅背靠,減少自己身體的受力。
2、注意保持正確的姿勢。坐有坐相站有站相,不因爲孕期身體的不適而改變正常的姿勢。這樣會使受力面改變而導致身體局部疲勞。同一個姿勢不要持續超過一小時。
3、及時換掉高跟鞋,選擇材質柔軟、鞋底較厚較寬的低跟鞋。
4.、孕婦需要選擇硬板牀,不適宜睡過軟材質的牀。
5、一定要避免負重,否則會使腰部彎曲受力。
6、做好防寒措施,注意腰部的保暖。
7、孕婦要留意自己的體重增長,特別是孕晚期。體重增長過快,孕婦保持正常規律的飲食即可,要拒絕夜宵。
8、活動時動作輕柔,不要過快。如果動作過猛,孕婦很可能因站不穩而摔跤。
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