5個飲食方緩解經期綜合症
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經期綜合症的調理方
① 情緒焦躁:想在月經前期保持心境平穩,應該停止咖啡因的攝入,因爲咖啡因會加劇你的情緒波動,要堅持鍛鍊身體,服用均衡荷爾蒙水平的藥物或每天攝入1200毫克的鈣質同樣有所幫助。
② 胸部腫塊:服用維他命E和B類藥丸可以減輕胸部的觸痛和敏感,換上寬鬆尺寸的文胸,少吃鹹的食物。
另外如果胸部腫痛伴隨紅點,乳頭分泌物或發燒等症狀,則可能出現了感染,應該及時就診。
③ 疲勞:晚間多做深呼吸練習,另外平時有健身的習慣可以幫助你長久地保持精力充沛。
④ 貪吃:偶爾一次攝入一些高卡路里含量的食物不會影響身體,但是如果你不習慣這種方式,可以改爲每天少量進餐六次,吃複合營養食品,例如全麥麪包或粗糧,可以幫助你保持血糖水平穩定,長時間不會感到飢餓。
⑤ 經期水腫
☆ 正常的水腫:
月經前幾天和月經當中,有些女性穿不上自己最喜歡的褲子,有的女性甚至連結婚戒指都無法戴上,這些都是小事情,只要在這幾天中每天喝下6-8杯水,遠離高鹽分的食物,並且堅持輕度鍛鍊,水腫的問題就不會再來困擾你。
如果以上方法無效,你可以到醫生那裏徵詢含有黃體酮的口服避孕藥,這種藥物有利尿的作用。
☆異常的水腫:
如果在經期結束後,腹部水腫的症狀仍舊沒有消除,則有可能患上乳糖耐受不良或者腸敏感綜合症,這兩種病症都會引起腹部脹氣,通過改變飲食習慣或藥物治療可以治癒。
另外一種可能仍舊是子宮肌瘤,但是不可掉以輕心,有極少的病例發現持續性的水腫竟然是子宮癌的預兆,因此如果你出現體重減輕但浮腫持續不退,同時出現背痛、疲勞等症狀,請一定要求醫生爲你作全面的檢查,儘早排除癌症的可能性。#p#副標題#e#
經期水腫的女性不宜吃大棗
棗具有補血功效,以致許多人認爲,大棗作爲補品,女性多吃一定有益。
但一些女性在月經期間,會出現眼腫或腳腫的現象,這是溼重的表現,這類人羣就不適合服食大棗。因爲大棗味甜,多吃容易生痰、生溼,導致水溼積於體內而加重水腫症狀。
屬於燥熱體質的女性,也不適合在經期服食紅棗,因爲這極有可能引起經血過多而傷害身體。此外,由於大棗糖分豐富,尤其是乾製的大棗,不適合糖尿病患者服食進補。
過量進食鮮大棗,易發生腹瀉並傷脾,因此,由於外感風熱而引起的感冒、發燒者及腹脹氣滯者,都屬於忌吃鮮大棗的人羣。
一般來說,吃水煮的大棗是明智之舉,因爲這樣既不會改變進補的效果,也可避免生吃所引起的腹瀉。
經期前你該注意:
1、經期前有些人會出現下腹部或下肢浮腫的現象,這時可以多吃紅豆薏仁湯,因爲紅豆富含鐵質又有利尿的功能,薏仁則有利溼的的作用,若是嫌自己弄太麻煩買現成的也可以或是乾脆吃八寶粥也不錯。
2、若是容易有下腹部腫脹者最好限制鹽分的攝取。
3、有些女性在經期前會有食慾大增的問題,通常這是荷爾蒙的作用所引起的,不用過度剋制,吃些維他命E可以稍作改善。
4、可以補充維生素B羣、尤其是維生素B6、鎂、鋅對於經期前與經期的不適有緩解的作用。
月經期間該怎麼吃?
月經期間雖不用刻意的吃補,但也是需要適度的照顧,特別是較易出現經期前症候羣、或是經痛、經血量較多者,很多女性在年輕時可能不太在乎這一點,可是隨着年齡的增長可能會出現總總身體不適的現象。#p#副標題#e#
如:經期前的浮腫、下腹部漲痛、情緒低落或易怒、頭痛、失眠、噁心、腹瀉、青春痘等生理反應,若是你知道這些現象都是可以預防的,而且還可以讓你展現年輕有光澤的外貌,相信你一定會細心的呵護每一次的經期。
月經期一般是5到7天
前1-3天經血量會較多,有時還會出現血塊,合併下腹部的悶痛,這時可以吃麻油薑片炒豬肝,除了補充鐵質之外,麻油薑片也有活血路的功用,有利經血及血塊順利排出。
三天以後則可以改吃麻油炒豬腰,來幫助子宮的收縮將經血排乾淨。若是你嫌這樣太麻煩了,其實整個經期都可以吃麻油雞或是紅糖煮薑湯都有幫助子宮收縮,將經血排乾淨的作用。
但以上這些都是屬於較熱性的食物,對於體質本身較燥熱或是有皮膚過敏(蕁麻疹)、肥胖、高血壓、高血脂的人來說就不適合,這些人可以改用菠菜豬肝湯、豬血湯、薑片魚湯。
或可在每次結束時喝一些雞精,或是月經期間只要注意飲食均衡,多吃一些富含鈣質、鐵質的食物如:黑芝麻、菠菜、紫菜、海帶、葡萄。
月經結束後的3天內該怎麼吃
月經後應着重補血養氣,改善失血蒼白、疲累痠痛。從月經結束那一天,你可以每天吃一帖四物,連吃3天,能補血清血、治療血虛血濁。
四物是由當歸、川芎、白芍和熟地,一般中藥行很容易買到,可煎成湯,或做成“四物雞”。
做法:將當歸3錢、熟地2錢、白芍1錢、川芎1錢用清水快速洗淨瀝乾,將藥材和雞肉放入電鍋中,加水將雞淹蓋,等開關跳起再燜30分鐘即可。
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