更年期的表現 更年期綜合徵的食療保健
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說到更年期,不少女性往往會迴避這一問題。其實,更年期是女性身體變化中的必經階段,它是卵巢功能從興盛到沒落並逐漸消失的過程,包括了絕經期和絕經前後,各位需理性並正確對待。
女性更年期通常有哪些表現
1、更年期月經的變化,作爲更年期前兆的表現方式,它還可以體現在下面三個方面:
A、停經一段時間後,子官長期出血,血量多且持續時間長。反覆多次停經流血,直至最後月經完全停止。
B、月經週期正常,突然月經終止,不復再來月經。
C、月經週期不規則:月經週期提前或延遲,持續時間短,經址逐漸減少至完全停止行經。
2、更年期前兆之泌尿系統症狀。常有尿頻、尿急、尿痛,嚴重者出現尿失禁。
3、更年期前兆之精神、心理異常。患者可能出現抑鬱、失眠、注意力不集中、情緒波動、易怒或心跳等不適,嚴重者有時自覺生不如死,甚至萌發自殺念頭。
4、更年期前兆之其他生殖系統不適。表現爲陰道乾燥,性慾減退,性交痛或白帶增多,外陰瘙癢等不適。
5、更年期前兆之皮膚改變。皮膚乾燥、彈性減退、皺紋增加。面部皮膚出現色素斑頭髮及陰部毛髮脫落。乳房下垂,失去彈性。
6、更年期前兆之骨質疏鬆。表現爲骨關節痛、腰背痛、肌肉痛、身材變矮、脊柱後突和行了走困難。
更年期保健的幾大祕訣
1、善待自己的身體:
健康需要用心經營,瞭解身體的情況,如有需要,應尋求醫療照顧。研究顯示,適當的荷爾蒙補充,對健康的影響,利大於弊。
2、均衡的營養:
對於更年期有頭昏、失眠、情緒不穩定等症狀的人,要選擇富含B族維生素的食物,如粗糧(小米、麥片)、豆類和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸,有鎮靜安眠功效;綠葉菜、水果含有豐富的B族維生素。這些食品對維持神經系統的功能、促進消化都有一定的作用。此外,要少吃鹽(以普通鹽量減半爲宜),避免吃刺激性食品,如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。
月經頻繁、經血量多,甚至引起貧血的人,可選擇蛋白質含量較高食物,如雞蛋、瘦肉、(牛、羊、豬等)、豆類等。平時還應多食一些豬肝、蔬菜和水果。如果食慾不好,厭油膩,可用紅棗、桂圓加紅糖做成紅棗桂圓湯飲用,或用紅棗、紅小豆煮粥當點心,可以起到健脾補血的功效。
身體發胖,膽固醇增高者,應選擇含優質蛋白質和膽固醇低的食物,如瘦肉、鴨肉、魚類。多吃豆類及豆製品也是不錯的選擇,大豆中含有豐富的鈣、磷、鐵和維生素B1、B2,另外大豆中的亞麻酸和亞油酸還具有降低膽固醇的作用。
3、要加強身體鍛鍊:
一是提倡跳繩,人在跳動繩時,全身都進行活動,大腦也須充分不停地運動,手握繩頭不斷地旋轉會刺激拇指的穴位對大腦發生作用,進而更增加腦細胞的活力,以提高思維和想象能力。二是提倡長跑,長跑能產生大量的兒茶酚胺物質,兒茶酚胺能加強大腦皮層的興奮過程,提高人對刺激的敏感性,使人精神愉快,自我感覺良好,食慾增加。因爲患精神抑鬱的更年期婦女的兒茶酚胺的分泌量很低,所以建議這部分人用長跑來直接治療精神抑鬱。在控制神經衰弱方面,跑步比藥物更爲優越。
4、保持豁達樂觀的心理:
在工作和生活中遇到一些煩心的事情時,注意及時的進行自我調節,儘量的避開刺激源,以免對大腦造成一些刺激。在躲避不了的時候,要運用意志的力量,轉移注意,把注意力轉向其他事物或其他興趣。且記不要迎着刺激源,那樣會增加更年期的神經失調,帶來說不盡的煩惱。
5、定期健康檢查:
更年期後,許多疾病的發生率均會增加,而定期健康檢查,可以及早發現、治療。例如每月一次的自我乳房檢查、每年定期的子宮抹片檢查,都可以及早診斷乳癌或子宮頸癌的發生,以提高治癒的機會。
更年期綜合徵的食療保健
1、赤豆薏苡仁紅棗粥:
赤小豆、薏苡仁、粳米各30克,紅棗10枚,每日熬粥食之。1日3次。適用於更年期有肢體水腫、皮膚鬆弛、關節痠痛者。
2、遠志蓮粉粥:
遠志30克,蓮子15克,粳米50克。先將遠志泡去心皮與蓮子均研爲粉,再煮粳米粥,候熟入遠志和蓮子粉,再煮一二沸。隨意食用。補中,益心志,聰耳明目。適用於更年期健忘、怔忡、失眠等症的食療。
3、枸杞肉絲冬筍:
枸杞、冬筍各30克,瘦豬肉100克,豬油、食鹽、味精、醬油、澱粉各適量。炒鍋放入豬油燒熱,投入肉絲和筍絲炒至熟,放入其它佐料即成。每日1次。適用於頭目昏眩、心煩易怒、經血量多、面色晦暗、手足心熱等。
4、蓮子百合粥:
蓮子、百合粳米各30克同煮粥,每日早晚各服1次。適用於絕經前後伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。
5、小米棗仁粥:
小米100克,棗仁末15克,蜂蜜30克。小米煮粥,候熟,入棗仁末,攪勻。食用時,加蜂蜜,日服2次。補脾潤燥,寧心安神。用於治療更年期納食不香、大便乾燥、夜間失眠等症。
6、玉竹豬心煲:
玉竹參100克,豬心500克,紹酒、姜、蔥、花椒、鹽、味精各5克,上湯2500毫升。玉竹揀去雜質。切成節,用水悶泡鍋內;豬心洗淨,故人沸水來去血水,加入紹酒後,撈出將豬心切成薄片,放在調料去腥味。鍋置武火上燒沸,煮20分鐘後,加入豬心片和調料,再用文火將豬心燉至熟爛即可。安神寧心,養陰生律。適用於熱病傷陰的於咳煩渴、心血不足所致的驚悸怔仲、心煩不眠、更年期綜合徵等。
7、甘麥飲:
小麥30克,紅棗10枚,甘草10克,水煎。每日早晚各服1次。適用於絕經前後伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂鬱易怒、面色無華者。
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