懷孕期間腰痠背痛怎麼預防?
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懷孕期間,孕婦常有腰痠背痛甚至抽筋現象,主要是隨着腹中胎兒月齡的增加,子宮脹大,腹肌受牽拉,前支撐力變弱而造成腰背部負擔增加,致使支撐力量的需求大於肌肉可支撐力道。原本腰背部有損傷的孕婦,懷孕中、後期則更容易發生酸酸背痛的現象。
孕婦懷孕中、後期產生局部性抽筋,且多發於小腿,其原因主要是局部血液循環不良,或是鈣質缺乏引起電解質不平衡所造成。
從中醫角度來說,上述症狀主要緣於氣血不足。所以,孕婦須格外注意自身保健。
1、穴位按摩
承山穴(委中穴與腳後跟之中點,也就是收縮小腿肌肉時,可見到一“人”字形的交點)、陽陵泉(膝關節半屈,腓骨小頭前下方,正當脛腓關節處)、太沖(第一趾與第二趾的趾縫上兩寸)。
2、營養攝取均衡
孕婦可增加礦物質(鈣、鐵)、維他命(葉酸、B羣)、蛋白質(動物性蛋白質:魚、肉、蛋、奶)的攝取。#p#副標題#e#
3、使用孕婦託腹帶
孕期穿着合適的託腹帶,可以減輕孕期腹肌、腰背肌肉力量的支撐負擔。
4、中藥輔助
除非必要,藥物使用必須經由醫師診治後開立處方,切勿自行服用。
以下提供一些注意事項,做爲參考:
1、孕期不宜穿着高跟鞋、搬提重物。
2、避免讓腿部血液循環不佳,應穿着彈性襪,且避免久站、久坐,不宜蹲姿。
3、孕期體重增加要控制得宜。
4、孕期若有血壓高或是妊娠毒血症的婦女,不建議服用任何安胎藥補。
5、避免單腳站立及行走不平路面。
6、適度運動。
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