細數男性七個健康減肥方法
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1、泡澡排毒瘦身
泡澡不光是女人們的專利,男人也應該經常泡熱水澡,來幫助自己排除身體內的毒素,尤其男人們對飲食不像女人一樣考究,所以更容易在體內堆積一些垃圾。在晚間泡澡或者是休息的時候,就可以用一些減肥效果比較好的瘦身精油或者是薑片放入水中,這種方式不但能夠加強身體的新陳代謝,讓毒素隨同汗液大量排出,同時可以耗掉很多熱量,對瘦身非常有好處。
2、掌握按摩手法
無論是全身肥胖還是啤酒肚比較嚴重,都可以用按摩的方式來幫助身體消減脂肪。按摩可以讓親人幫助,也可以自己進行,使用專業的瘦身產品或者是凡士林都可以,把它們塗抹在需要按摩的位置,然後用手部按摩需要減肥的位置,選擇適合的力度和手法,尤其是刺激一些對瘦身有效的穴位,能夠讓減肥的效果更加明顯。而肚臍周圍的穴位就非常多,而且肚子也最容易堆積脂肪,所以按摩的時候應該更加的關注一些。
3、負重走
據美國知名的健身教練凱西·史蒂文斯說,當人在疾走時如果在身上套上一件負重馬甲,重要可以幫你多燃燒10%的熱量。不過像這種負重馬甲最多隻可以裝載約36公斤的重量,這些負重物成塊狀,可以直接裝在馬甲的口袋裏。史蒂文斯還說,在身上套上負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好,這樣更加有利於健身者練就完美姿勢。不過爲了安全起見,負重的重量不要超過體重的20%。如果你不喜歡這種負重的方法,也可以嘗試在手中握兩根長杆。雖然它們的重量只有0.5公斤,但是卻可以幫你多燃燒20~25%的熱量,並且沒有任何副作用。
4、游泳
游泳是最佳的減肥方法,很適合夏季,游泳是一種很好的全身性運動,並且對提高心肺功能十分有效,不過游泳時要注意,不要追求速度,達到心率要求就可以了,一週堅持2次效果更佳。
5、飲食要調整
男人雖然不需要像女人一樣對飲食有特別的節制,但是仍然要考慮澱粉、碳水化合物、糖類和脂肪這些最容易引起人體發胖的成分,所以應該選擇一些熱量比較低也比較有營養的食物,遠離那些垃圾食品。而且有飲酒習慣的男士更要對酒精有必要的控制。
6、針對啤酒肚做瘦身操
男人最容易發胖的位置就是肚子,所以應該針對性的做一些鞏固的運動。每天早晚可以利用十分鐘左右的時間做一些簡單的動作:席地而坐,雙手握住啞鈴舉至頭頂,然後吸氣收起腹部,慢慢的將手臂彎曲,放回腦後,同時呼氣。這個動作反覆做二十次可以有效的減少小腹。
7、跑步/快走
跑步是公認爲最好的健康減肥的方法,如果是戶外跑步會受環境限制,選擇跑步機更方便,放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊,即可以用高速鍛鍊一會,轉而至較低速度循環練習。
減肥一定要找到適合自己的方法,只有找到適合自己的方法才能快速減肥,效果纔看得見。
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