七個小方法可讓人變得健康
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健身運動簡單易行、適用性強,能有效地增強人們的體質,增進人們的健康,發達全身肌力,增強力量,提高生產勞動效率;還能改善人們的體型、體態、陶冶人們的美好情操,所以深受大衆特別是文化知識水平較高的人們的歡迎。而健身運動的方式是多種多樣的,以下這些運動看似簡單,做着也不難,但只要堅持下來就能見功效。
1、早上醒來做做伸展運動把枕頭墊在背後,兩手向後伸直並伸展身體。做伸懶腰等伸展運動可牽動全身,達到加速血液循環、提神醒腦的目的。
2、久坐後起身拍打身體久坐可以考慮原地甩手並拍打身體的各個部位。拍打是一種很好的自我按摩,可以震動身體內部的經絡和器官,使之放鬆而避免頸椎和腰椎病。
3、如廁時做做叩齒運動叩齒運動能刺激牙周膜更好地固定牙齒,減少患牙疾的機會。同時,叩齒使口腔唾液分泌增多,有助消化。
4、早晚刷牙時做提肛運動具體做法是:吸氣時提肛、收腹像忍大便的感覺,呼氣時緩慢放鬆肛門,連做20-30次。提肛除預防便祕、痔瘡外,對內臟下垂、胃腸功能紊亂均有療效。
5、穿鞋時做屈膝運動不要坐在凳子上,而應屈膝,蹲下身體穿鞋繫帶。這個動作雖然小,但卻可以刺激小腿肚和腳脖處的肌肉。
6、穿衣時做做後背手擴胸運動雙手在背後相握,伸直手的同時挺胸,對防止乳房下垂有奇效。如果你有心改善,這一招能幫您隨時護理胸部,任何年紀都不會太遲。
7、電視劇播廣告時做做轉眼球運動爲了避免眼睛過於疲勞,給眼睛10分鐘的運動機會吧。在電視劇播廣告時,轉動一下眼球,以鬆弛眼肌和緩解視力的疲勞。
人們的6個心理因素有利於健康長壽
1、經常參加社交活動
經常與親朋好友聯絡的人更長壽。在交往過程中給予他人幫助,有益長壽。如果你朋友不多,建議多參加社會組織或者志願工作。
2、愛操心不是壞事
如果你是個愛操心的人,那或許是件好事。很多實例證明適當憂慮有益健康,尤其是對於男性而言。當你爲某件事擔憂的時候,自然會考慮可能會出現的各種情況,並且制訂相應的預案。這時候,操心就是有益無害的。
3、不要把寵物當成最好的朋友
養寵物的確有益健康,但是寵物畢竟無法代替人與人之間的接觸。研究發現,養寵物的人並不比其他人羣更長壽。相反以寵物取代人際交往的人,壽命更短。
4、選擇自己感興趣的活動
儘管健身有益,但研究發現,一些長壽者在二十多歲的時候並不怎麼鍛鍊,反而是通過多做自己感興趣的事,讓自己活動起來更能長壽,比如種花、種菜、做木匠活等。
5、防止過度樂觀
過度樂觀的人往往沒有那些小心謹慎的人細心。爲了保持健康,小心謹慎的人更懂得自我防護,更少從事高風險活動,比如,抽菸、酗酒、吸毒或者飆車等。這些人也會遠離有不良嗜好的人羣。
6、“好壓力”有益健康
如果你討厭所從事的工作,那麼工作壓力就是有害健康的“壞壓力”;如果你熱愛自己的事業,因力爭在事業上有所成就而產生的壓力,就是有益健康長壽的“好壓力”。關鍵一點是,工作必須是你的最愛,而且能讓你產生成就感。
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