如何降低熬夜對身體的傷害
本文已影響4.58K人
本文已影響4.58K人
如何降低熬夜對身體的傷害
1、熬夜補充維生素B
如果你知道要熬夜工作,那不妨提前服用一片維生素B。因爲維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等,也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等,這樣可以起到抗疲勞的功效。給身體提供能量,堡神經組織細胞,對安定神經、舒緩焦慮緊也有助益。
2、充飢不要靠泡麪
很多人都選擇泡麪作爲自己的夜宵,原因就是它味道突出煮起來也方便。但泡麪並不是值得推薦的熬夜食物——相反,它對於我們的身體有很強的傷害作用。因爲泡麪裏面含有很多味精,而且吃泡麪太鹹,會加重身體浮腫的現象,火氣太大傷胃。同時,熬夜的白領體內容易缺水,多吃富含水分和維生素C的水果,熬夜後的第二天儘量吃清淡的飲食。
3、提神飲料選綠茶
綠茶不僅是聚餐後解膩的佳品,也是熬夜的朋友可以依賴的飲料。經常熬夜的白領想要通過飲料達到提神醒腦的功效,最好就選擇綠茶,因爲咖啡容易上火,而且咖啡因過量的話,會造成睡眠問題。飲用綠茶可以幫助抵抗睡蟲,同時還能養胃解渴。
4、熬夜前記得卸妝
夜晚原本是身體休息的時間,而皮膚自然也包含在內。因爲經過了一天的化妝,臉上油脂分泌會增多,加上熬夜,如果卸妝不乾淨,就會讓肌膚毛孔無法呼吸,堵塞毛孔,引起滿臉的痘痘。因此,熬夜的準備工作絕對少不了將妝容完全卸乾淨了。
5、預先補眠
如果你已經準備晚上要熬夜工作,白天最好預先補眠,如果能在白天就預先補眠1~2小時,晚上的睡眠需求就會變少,可以減輕熬夜的痛苦。
如果白天沒有補眠,等到晚上熬夜極度疲勞時再喝咖啡,可能也無法真正提神。如果熬夜工作到一半覺得很累,就不要再硬撐,小睡10~30分鐘會很有幫助,因爲熬夜會刺激自律神經,讓心跳、血壓上升,如果中間能休息30分鐘,可以減少心跳、血壓上升的情形,情緒也會比較穩定,也有助集中注意力。
6、熬夜的人吃什麼好
如果你因爲各種原因要熬夜,那麼一定要從食物上補充各種營養,避免身體的代謝和修復功能受影響。常見的食物中,獼猴桃、豬腳可以呵護皮膚,綠茶、枸杞能養肝明目,雞蛋、燕麥幫助補充大腦營養,香菇、乾紅葡萄酒消除腹部脂肪堆積。考慮到身體遭受的額外負擔,還要補充山藥、杜仲以滋養腎氣,進食蘋果、冬瓜消腫利尿。最後要記得,對於長期保持一個姿勢,容易引發肌肉勞損的朋友們,三文魚、酸奶防止肌肉萎縮的功效對健康也有很大幫助。以上這些食物,並不一定每次熬夜全都要吃一遍,而是根據自己的健康情況和熬夜頻率靈活搭配。
7、隔天補眠
熬夜一天要花七天才補得回來,熬夜後隔天的白天是用來補眠、調整日夜週期用的,例如中午最好睡個午覺,不要過度透支體力。
回家後,可以泡熱水澡加速血液循環,能較快消除疲勞。現代人普遍過着靜態生活,缺乏運動,30歲以上就有可能發生急性病症,例如心肌梗塞、腦中風等,尤其在熬夜過後,急病更容易發作。
年輕人不要老熬夜:熬的青春熬的是對身體的傷害
熬夜會變傻嗎 熬夜對身體的危害有哪些
熬夜吃點什麼對身體好 這些水果能拯救千萬熬夜族
醫生夜班都是這麼吃的 熬夜傷害竟能減低一半!
常吸菸的人該如何降低傷害
輻射有什麼危害 輻射對身體的傷害 輻射對人體的傷害
熬夜太傷身?這樣熬夜也輕鬆!
男人熬夜後如何補身體恢復
經常熬夜怎麼辦 中醫專家教你妙招彌補熬夜傷害
熬夜對大腦都有哪些傷害?每天睡幾小時智商會下降?
熬夜傷害大 經常熬夜不妨多吃這些水果
長期熬夜怎麼恢復身體 如何使熬夜對自身的影響降到最低
熬夜的危害 如何消除熬夜不良影響
熬夜傷身體?盤點熬夜需要的七種食物是什麼?
熬夜對身體有哪些危害 看完你就知道了
吃這些食物降低熬夜的危害
熬夜後如何調理身體呢
熬夜對身體有哪些危害 後果你承擔不起
喜歡抽菸的人吃這些,可降低煙對身體的傷害!
經常熬夜該如何調理身體
熬夜的危害 熬夜就是在摧毀自己的身體
熬夜到底有多可怕?熬夜對人體的危害有哪些
吃什麼可以緩解熬夜對身體的傷害 吃哪些東西可以緩解熬夜對身體的傷害