男士健身常見的5大坑 不get的話你遲早得練殘
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最近,總聽到很多人說,“爲什麼鍛鍊這麼久一直沒效果?爲什麼我總會受傷?”....這些都是不懂健身誤區的人經常會碰到的問題,健身的方法和努力同樣重要。不要等到受傷了才意識到常識的重要性,今天小編就來告訴你男士健身常常會遇到的坑。
肌肉男
一、浪費健身時間
許多健友都認爲健身時間越長越好,其實不然,一般每次健身的時間應控制在1~1.5個小時,如果你每次鍛鍊3個小時,那要麼是訓練強度過度,要麼是鍛鍊時間歇時間過長。
所以在鍛鍊時,應該注意自己的休息時間,中間儘量少玩手機,不要過度的攀談,組間休息時間儘量控制在2分鐘以內。
記住,健身房是鍛鍊的地方,儘量少浪費時間再其它事上。
男士健身
二、鍛鍊前不熱身
鍛鍊前不熱身是大忌,也是導致運動損傷的重要原因。無論做力量還是有氧訓練,應該先做小強度熱身。
每次鍛鍊前可以做5~10分鐘慢跑,冬天時間比夏天時間稍長,微微出汗即可,也可以用跳繩或橢圓機等其它低強度有氧熱身。
微微出汗後再做適當拉伸,活動關節減少肌肉粘滯度,降低受傷概率,另外鍛鍊時應慢慢增加訓練強度。
鍛鍊
三、長期使用同樣的訓練內容
沒有任何一個訓練計劃是通用的,任何訓練都是以循序漸進,慢慢增加強度爲基礎,因爲訓練水平決定身體水平,如果你需要更大塊的肌肉,就需要更高強度的訓練。
因此間隔一段時間應該調整一下訓練計劃,例如方式如下:
增加重量。
調整收尾動作。
嘗試更多訓練模式,例如遞增組、遞減組、金字塔訓練。
每個人身體素質和基礎不同,具體間隔時間因人而異,只要你覺得非常輕鬆,就應該嘗試增加強度了。
背肌
四、過分依賴補劑
當訓練到一定程度,許多健友都會考慮到運動補劑,比如增肌粉、蛋白粉、肌酸、之鏈氨基酸等等。
但購買補劑前一定要認清一點,補劑永遠無法代替基礎飲食,無論你購買再多補劑,一定要保證最基本的一日三餐,如果條件允許可以加餐,這纔是健身飲食的關鍵。
補劑可以錦上添花,但絕非必須。
男人喝水
五、不愛喝水
許多健友沒有喝水的習慣,其實這也是健身的大忌,身體的一切生命活動都離不開水,包括增肌和減脂的過程,每天應該保證1.5~2升的進水量,要記住肌肉中含水量一般爲70%。
這就是健身中5大常見雷區,在日常的健身當中,千萬要避開!看完了小編的介紹你是不是恍然大悟了?有則改之,無則加勉。從今往後,做一個愛健身會健身的男人,不要再讓自己受傷了。
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