慢跑不宜過長,適量就好!
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隨着生活水平的提高,越來越多年輕開始注重健身與鍛鍊方面,而慢跑這項簡單有效的運動,成爲很多人運動的首選。慢跑對於保持良好的心臟功能,防止肺組織彈性衰退,消耗熱量、增強肌肉與肌耐力、增進心肺功能、排_毒,具有積極的作用。不過慢跑也是有一個度的,並不是跑越久越好。
隨着大家對鍛鍊重要性的認識,有越來越多的人加入到慢跑隊伍中,特別是隨着微信、微博“曬跑”增多,“今天我跑了5公里”,“今天我又跑了10公里”已成了當下流行的新趨勢。但大家忽視了一個問題,就是無限量的增加慢跑時間帶來的傷害。“刷屏炫耀”已經失去了原有鍛鍊的本意,慢跑雖好,也要把握時間,一般建議時長爲20分鐘,切勿貪多。因爲跑的時間過長,必定會造成身體負荷過大,容易產生過氧化物腐蝕細胞,使人疲勞。
慢跑作爲一種適應人羣非常廣的有氧運動,可以有效提高人體心肺功能,清理體內垃圾,促進新陳代謝。但慢跑前需要先做些快步走、小步跑等預熱身體,擡腿就跑容易造成肌肉韌帶或關節損傷。再者,常言道:“筋長一寸,延壽十年”。慢跑結束後體內的溫度會升高,體內代謝加速,筋骨的活分度升高最爲明顯,正是做肌肉韌帶拉伸的最好時間,因此,建議慢跑後從肩到腿多做一些伸展旋轉的拉伸動作,會對身體的健康更有益。
所以,慢跑還是要根據各自的身體狀況決定運動量,時長最好別超過半個小時,不然可能會對身體產生一定的負荷。另外,慢跑一定要做好準備運動,否則如果肌肉拉傷,那就得不償失了。
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