哪種人最適合慢跑的呢?
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大家平時都會自己做一些鍛鍊,不管是平時工作有多忙碌,大家都能夠認識到運動對於人體的重要性,尤其是現在的都市人,運動是非常有必要的,現在的運動方式也是越來越多了但是大家平時都會選擇慢跑,因爲慢跑非常的簡單,有些人不想出去,也會自己在家用跑步機,但是什麼人不適合慢跑呢!
有關節炎、半月板或韌帶損傷或做過關節人工置換的人,由於高頻率的跑步會造成髖關節、膝關節、踝關節的反覆磨損,本來有關節問題的人會越跑越傷。有心臟病的病人,因爲跑步機的速度難控制,對心臟負荷也比較大,一旦發生意外則非常危險。
有頸椎病、腰椎病的人,因長時間在注意力高度集中狀態下跑步會導致頸部、腰背肌肉緊張,而跑步機對脊椎亦有反衝力,可能會加重原有的病情。有骨質疏鬆的人,因其骨密度降低,韌帶鬆弛,易在高強度的跑步過程中發生扭傷、摔傷,導致骨折。
首先要了解自己的身體情況,先做做體檢,看看有沒有高血壓、糖尿病等問題。跑步前後需要適當的熱身和放鬆,但不主張以慢跑或慢走來替代。因爲熱身和放鬆應是全身運動,好像平時做廣播體操那樣,從頭到腳的關節、肌肉都要活動到,光是慢跑慢走難以達到目的。一般熱身和放鬆各需要5分鐘,跑步30分鐘纔有鍛鍊效果,加起來每次運動40分鐘,隔天運動一次即可。
建議平時不怎麼做運動的女性,如果想要慢跑的話,千萬不要過於勞累,要控制住量,運動之前要做好熱身運動,如果是一些老年人的話,跑步的時候千萬要慢一點,如果有一些關節方面的問題,也可以採用競走的方式,也是很好的。
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