養成良好的睡前習慣有助減肥 想減肥的人羣要嘗試一下
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生活中大部分人都喜歡自己擁有苗條的身材,因爲好身材可以增加魅力,同時可以避免日常行走不順暢。
如果身材肥胖的話,日常走路都將成爲問題,還會增加三高疾病的發病率。所以說,當發現自己體重超標之後,要及時減肥讓體重恢復到正常的範圍內。小編提醒,建議養成良好的睡前習慣,有助身體減肥。具體該怎麼做,建議跟着小編來看。
睡前怎麼做有助減肥
1、吃低鈉晚餐
想要減肥的人們,建議不要睡前吃東西,所以不能太晚吃晚餐,建議在八九點之前吃完晚餐。其中,晚餐建議選擇低鈉的飲食,因爲身體攝入過多的鈉鹽,很容易導致身體水腫,導致第二天早上起來之後,身體出現浮腫等不適。正在減肥的人羣,建議晚餐的時候,可以吃些蒸熟的肉類、雞蛋和蔬菜,儘量不要加鹽。
2、睡前適當運動
人們想要變瘦的話,一定要堅持運動,運動可以鍛鍊身體,消耗身體內的熱量,還可以促進脂肪燃燒。每天都花半個小時以上的時間鍛鍊,還有助塑造肌肉,讓肌肉變得緊實一些,讓人看起來身材線條更好了。
建議飯後休息半個小時,再出門散散步,或者跳下廣場舞,又或者慢跑一個小時等。如果不想飯後運動,則可以在洗完澡之後,將躺在牀上玩手機的時間,用來做空中踩自行車的動作,或者說做平板支撐,這些動作有助瘦腰腹,讓小腹變平坦,還可以瘦大腿,改善蘿蔔腿。
3、睡前要關燈
生活中有一些人晚上睡覺的時候,習慣不關燈,一晚上房間都是燈火通明的。想要減肥的人,一定要睡前關燈,讓自己在完全黑暗的環境中睡覺。因爲人在黑暗中入眠時,褪黑素的分泌量會增加。這種激素能夠讓身體產生更多熱量,有助燃燒棕色脂肪,加快減肥的速度。
因此,人們一定要糾正開燈睡覺的習慣。其中,住在馬路邊的人們了,則應該購買能夠完全遮光的窗簾,以免室外的路燈或者月光照進房間裏面,影響人們進入睡眠,降低減肥的效率。
提高減肥效果睡前不能做什麼
1、大量喝水
多喝水對身體有好處,但是喝水的時間要正確,白天的時候可以多喝一些,因爲活動多,氣溫高更容易丟失水分。但是睡前則不能大量喝水,因爲喝水之後容易產生尿液。睡前喝水,很容易導致半夜想要上廁所。頻繁醒來上廁所,將會影響睡眠質量,影響代謝速度,最終導致第二天身體浮腫
因此,睡前不能大量喝水,睡前若是覺得口渴,則應該喝一小口水,在嘴裏含一會兒,有助滋潤口腔,避免口乾舌燥等不適。
2、吃夜宵
想要變瘦的話,人們必須要戒掉吃夜宵的習慣。生活中很多人都有吃夜宵的習慣,每天到了固定的時間就會出門與朋友吃夜宵,或者說自己點外賣在家裏吃。睡前大量吃東西,往往會影響睡眠,不利於褪黑素分泌,更容易讓身體發胖。
再者吃夜宵之所以會讓身體發胖,是因爲夜間消化能力減弱,此時吃太多的食物,無法被及時消化掉,比較容易出現積食。導致胃腸內堆積過量的脂肪,導致腰腹上快速之後長肉。
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