24個運動小習慣養成S型身材
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運動中的一些小竅門,生活中的一些小運動,都能夠給身體帶來新鮮的刺激,輕鬆消耗更多的卡路里。
運動中的一些小竅門,生活中的一些小運動,都能夠給身體帶來新鮮的刺激,輕鬆消耗更多的卡路里。
1、燃燒脂肪的最佳時間段
6:00~9:00am(適合運動強度不太大的運動,比如慢跑或步行。)
2:00~6:00pm(這個時間段新陳代謝相對加快,同樣運動量,每小時能燃燒更多卡路里,適合力量練習和有氧運動)
6:00~9:00pm (適合中、低強度有氧運動,運動時間不要超過30分鐘,太過興奮會影響睡眠質量。)
2.每天進行10分鐘的腹式呼吸。
3.每週運動3次。每次運動後,人體基礎代謝率升高的時間可以持續24小時,隔天運動或每週運動3次即可。
4.從15分鐘開始。如果你從未有運動習慣,將開始運動的時間定爲每次15分鐘,很容易就堅持下來了!習慣後再以每次5分鐘遞增。
5.餐後45鍾去散步,熱量消耗最快。飯後45分鐘左右,散步20分鐘,熱量消耗得較快,堅持一週能多消耗大約700卡熱量。
6.飯前90分鐘運動最減肥。餐前人體處於飢餓狀態,體內脂肪分解,脂肪酸被釋放進入血液,這時增加機體活動,能有效地消耗能量,減少脂肪,減輕體重。
7.把家中椅子換成健身球。身體挺直,繃緊腹肌保持平衡。
8.行走和站立過程中有意識地挺胸收腹,在保持姿態良好的同時讓腰腹的肌肉保持緊張;
9.學習一項新運動,新運動比熟練的運動消耗熱量更多。
10.慢跑結束後做4~6次10秒鐘的疾速跑,刺激脂肪燃燒。
11.每天做20個深蹲起,電視節目插廣告的時候就可以完成。
12.動態刷牙。刷牙時,連續做幾個腰部的扭轉和側彎,“喚醒”腰部兩側的肌肉。
13.每天做收緊、放鬆臀部肌肉的反覆運動。在超級市場排隊等待結賬的時候就可以做。
14.大步走。在不穿高跟鞋的時候儘量大跨步前進,雙腳、膝部以及髖部產生的動力能刺激更多的下肢肌肉燃燒熱量。將注意力集中在足尖,讓腳踝骨也投入運動。
15.睡前把自己倒掛或者將腿擡高10分鐘。
運動中的一些小竅門,生活中的一些小運動,都能夠給身體帶來新鮮的刺激,輕鬆消耗更多的卡路里。
16.多做踩踏運動:爬樓梯時,用腳尖着地,用力,兩層並做一層,並同時往上提臀。
17.每天抽空跳躍50次(只需要5分鐘)。
18.每天50個臥姿舉腿空中蹬自行車練習。
19、負重。跑步時,握兩個稍輕的啞鈴,保持肘部呈直角,不但能消滅手臂的贅肉,還可將脂肪燃燒率提高5~15%。
20.散步的時候帶一根跳繩。走一段停下來,跳繩5分鐘,再走、再跳。
21、不用扶手。使用有氧器械時儘量少藉助扶手,可多消耗10%的熱量。
22、上下交替練習。上身動作和下身動作交替進行,可以消耗更多卡路里。
23、運動當中稍做休息。休息後再繼續運動,比一口氣堅持運動,能消耗更多卡路里。
24、循環練習。在不同的器械上輪換練習。重點放在臀部、腰部和腿部。這些訓練能有效地增加心跳速度,燃燒更多卡路里。
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