清晨游泳可以減肥嗎 游泳減肥小常識
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游泳是一項很消耗熱量的運動,那麼你知道什麼時候游泳減肥效果好呢?清晨可以游泳嗎?下面一起跟着小編來看下吧。
清晨游泳可以減肥嗎
清晨游泳到底是不好的,因爲在早上的時候還沒有吃過東西,空腹游泳對身體是沒有任何好處的,因爲游泳需要消耗大量的能量,而空腹時能量則是太低。因爲長時間的沒有進食,所以導致血糖比較低,低血糖的時候很容易造成身體虛弱,體力不支甚至會有暈倒的可能。因此最好是不要在這個時間段去游泳,說不定會造成腿抽筋,那樣就得不償失了。最好是在下午或傍晚去游泳,能夠放鬆身體,舒暢心情。
游泳減肥小常識
游泳是最能瘦身的運動了,不管你是選擇在白天游泳還是晚上游泳,最好是在飯後的兩個小時後開始,這段時間可以讓糖分和食物充分被分解,游泳時脂肪才能儘快被消耗。其次,腹中的食物受到游泳時水壓的影響,會引起噁心、嘔吐。
不要想着游泳一定要瘦的心態,非要把自己弄的精疲力盡才罷休,這是不科學的,減肥不是一朝一夕能成功的,首先要學會把游泳當成一個生活習慣,長期鍛鍊才能消減掉脂肪。
游泳的時候很多MM覺得自己好像並沒有出汗,其實不是,只不過水溫比體溫低,而且傳熱快,所以身體在水中很難積蓄熱量,出的汗也被水流帶走了,所以即使“汗流浹背”也沒感覺。
游泳減肥有哪些技巧
下水後要馬上尋找身體漂浮的舒適感,中老年人或體質弱的儘可能用最小的動作來維持漂浮運動,可以兩隻手滑水。調勻呼吸,閉目似要進入夢鄉,突然被驚醒或自己睜眼都可以,感覺到比躺在牀上都舒服輕鬆時立即出水。
出水時動作要緩,要感覺身體在水中的重量,比較水中漂浮感和陸地上支撐身體的重力感。
有人身體健壯,很難體味這種感受,那就遊一段距離,動作頻率要低,以不加快心跳爲限,然後出水找感覺。待重力感和疲勞感消失後再回到水中。不可跳水,因爲這樣容易把已產生的感覺消除。
用這種方法減肥,堅持數日,原先肚皮的鼓脹感就會消失,腹部感到輕鬆,不過體重下降很少。如果堅持三到五個月,飲食稍加節制,再輔以每日一到兩公里散步,體重自然可以慢慢降下來。想減肥又不想節食的朋友不妨試一試。
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