六類減肥食物清理腸胃贅肉
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很多美眉想到減肥都會想到節食,減肥不僅對健康有傷害還容易反彈,下面小編給大家分享6類減肥食物,幫助正在減肥的美眉清理腸胃贅肉。
第一大類:蔬菜
所有新鮮的綠葉蔬菜對於便祕是有效果的,因爲含豐富的膳食纖維。綠葉菜中多爲鹼性,可以中和飲食中糖、肉、蛋及代謝中產生的過多的酸性物質,使體液保持弱鹼性,從而清除血中有毒物。常食蔬菜可選蘿蔔葉、青菜、油菜葉、菠菜、芥藍、大白菜、胡蘿蔔、菜花、甘藍等。
第二大類:水果
可選食檸檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、蘋果、番茄等。水果味道雖多呈酸味,但在體內代謝過程中能變成鹼性,並能使血液保持鹼性。特別是它們能將積累在細胞中的毒素“溶解”,最終經排泄系統排出體外。
第三大類:薯類
飲食中最具有抗癌作用的營養物質是β-胡蘿蔔素(維生素A前體)、維生素C和葉酸,而在紅薯中三者含量都比較豐富。一個小紅薯(約2兩重)可提供2倍量的人體每天所需維生素A、三分之一量的每天所需維生素C和約50微克的葉酸;其中膳食纖維的含量高於一碗燕麥粥。
β-胡蘿蔔素和維生素C的抗氧化作用有助於抵抗氧化應激對遺傳物質脫氧核糖核酸(DNA)的損傷,起一定的抗癌作用。
第四大類:豆類
豆類不僅富含豐富的蛋白質,在黃豆、黑豆、青豆三豆之外的雜豆中都是富含豐富的澱粉類食物,膳食纖維也比較多。
第五大類:菌藻
菌藻類的食物有香菇、海帶、紫菜、黑木耳等這些食物具有植物化學物質,可以防癌抗癌,排除重金屬效果好。
第六大類:茶類
喝茶可以讓人清心凝氣,更有保健價值,喝茶的同時也促進了排尿量,排尿就是一種很好的排毒之一途徑。早在《本草綱目》中就有“普洱茶味苦性刻,解油膩牛羊毒……刮腸通泄”的記載,其中就提到了普洱茶解油膩減肥的功效。
收胃操縮小你的胃
收胃操一
動作:仰臥躺在牀上,兩腳併攏慢慢擡起,擡到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不可用力),在離牀面30公分處停下來,靜候1分鐘,做10次。
注意:一開始停頓的時間約15-30秒即可,逐漸把時間拉長到兩分鐘。
效果:可使胃部贅肉消失,同時使膝蓋變小,適合久坐mm的提臀方法。
2收胃操二
動作:身體躺於牀,雙膝微彎擡起,雙手抱頭(吸氣);將身體慢慢擡離牀面,收腹吐氣,到最高點時停約10秒;慢慢將身體放平,繼續動作,做20次。
注意:可逐漸把停頓時間拉長到1分鐘。
效果:這組運動減肥可加強修飾腰、消除胃部贅肉。
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