一個月減5斤!邊吃邊瘦的好方法
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寒冷的冬季吃東西很容易長胖,但是隻要你學會下面這幾個技巧,就可以讓你一邊吃一邊變瘦哦。
不需節食,不用刻意運動操練,只吃東西都可以減肥,竟然還有這樣神奇的事!沒錯,只需在吃飯時數着一樣東西,就自然會減磅。數卡路里嗎?No,難度太高了!
那數什麼呢?就是:數算自己咀嚼食物的次數。
最近,美國猶他州楊百翰大學(Brigham Young University)的博士邀請了61位人士接受實驗,爲期一個月,於每餐吃任何食物(水除外)都必須數着自己咀嚼的次數。其中41位實驗者體重於一個月後果然有所下降,最多減掉4磅!
實驗者透過數算咀嚼食物的次數時,不自覺地放慢進食速度,有可能令大腦比較容易及更快釋放出飽肚的訊息。他們正計畫進行更大規模的測試,希望可找到令體重持續下降的進食習慣。
現代人生活繁忙急速,從而令進食時間也越縮越短,但同時攝取的食物卡路里和熱量越來越高,狼吞虎嚥反而令人不其然地吃得更多。大家身邊不是總有一兩個朋友吃得不算少,卻總能保持纖瘦的身材嗎?除了基因,飲食習慣也是其中一個重要因素,你有留意他們都是吃得比較慢的嗎?
最理想的進食速度:每一口食物若能咀嚼 20-30 次,或慢慢咀嚼30秒以上,就可令唾液有機會幫助和促進食物消化的功能,大大減輕腸胃負擔;食物更快被吸收,血糖和氨基酸濃度就會升高,大腦接收這個信息後,飢餓感覺自然消失,最後就能達到瘦身的效果!
支持慢食,少吃快餐,專心地吃飯,即使什麼也不做,吃飯也可減肥呢~
推薦可以減肥的食譜
NO.1(雞蛋牛奶+水果素食美人法)
1、早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬
2、中餐一碗飯+菜
3、晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外
4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳,切記不加糖)
5、配合適度運動
NO.2(優酪乳減肥瘦身食療法)
1、起牀後:兩杯水
2、早餐:蔬菜汁200cc
3、中餐:優酪乳500克
4、晚餐:蔬菜汁200cc
5、就寢前:1-2杯水
NO.3(蘋果餐)
1、早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)
2、蘋果:從中午12:00開始,每2小時吃一顆蘋果直至晚上8:00一共五顆,吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了
NO.4(全麥麪包+脫脂牛奶西式減肥法)
1、早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)
2、中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)
3、晚:晚餐的菜單自己調配,但禁止食用澱粉類和肉類
通常實施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc。
NO.5(蜂蜜減肥法)
1、第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2、第二叄天:正常飲食(但不能大吃大喝)
3、第四天:只喝蜂蜜
4、第五六天:正常飲食
通常一星期下來可瘦3-4公斤,如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜
NO.6(中藥飲帖減肥法)
1、決明子2兩,炒山楂3錢,陳皮2錢,甘草2片。
2、以六碗水煮開後,再轉小火煮叄分鐘,馬上倒出來,以免藥汁被藥渣吸光。
3、每天服一帖,如有腹瀉情形,可以隔日服用。
服用此劑時,需少吃甜食,油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後,只要合煎決明子和大麥茶,即能維持不發胖。
小編提示:
1、絕對不吃宵夜,少吃零食
2、叄餐都要吃(八分飽即可),但是不要吃的過飽,並注意吃飯時多咀嚼,細嚼慢可以避免吃下過量的食物
3、少吃油炸食品或是甜食,這些都有着極高的熱量
4、減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可)
5、米、麥、麪粉等澱粉類食物雖不可缺,但應儘量減少
6、食物之烹調,減少用油
7、請選擇適合自己的減肥方法,若身體負荷不了,請勿逞強,“瘦的健康”纔是我們的理想!
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