不吃藥月瘦10斤的方法
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想要健康瘦身,減肥藥絕對不是首選,那麼如何做到不吃減肥藥也能快速瘦身呢?
一個月健康瘦10斤的方法:
飲食篇:
1.早餐一定要吃,且要吃的有營養,比如一個雞蛋+全麥麪包2片+豆漿一杯。
2.中午多吃菜少吃飯,我就大概只吃一小碗米飯。竟然的多吃蔬菜,少吃肉類,細嚼慢嚥。吃到六七分飽就好。
3.少吃多餐,因爲午餐吃的米飯不多,可能容易餓。餐間可以吃點水果或是一些低熱量易飽腹的食品。
4.晚餐不吃主食米飯之類的,可以吃些黃瓜、小番茄或蘋果之類的美味果蔬。注意晚上8點鐘以後拒絕吃任何食物。
運動篇:
1.飯後站半小時,做墊腳尖動作,不僅有助消化,對減肥也很有幫助。或是晚上沒事看電視的時候,原地小跑1小時,邊看電視邊跑,減肥不枯燥。
2.每天堅持儘量多的走路,很少坐車,即省錢又減肥。但要注意,走路時要擡頭挺胸收腹,可能剛開始會感覺小腹和腰有點酸酸的,這是因爲身體在慢慢的消耗脂肪,一定要堅持下去哦。
3.每天跳繩1000個,剛開始可以儘自己的能力來選擇跳繩數量。跳繩之前先調整好呼吸,體重比較重的MM跳繩的時候要特別注意,因爲在跳繩的時候,身體的重量是整個壓在腳上的,可能會容易受傷,我就受傷過一次。
4.晚上睡覺前,做15分鐘的空中踩車,可以有效鍛鍊到腰腹部和大腿,雖然會很酸很酸,但減肥效果出奇的好。
5.躺在牀上,雙腿與身體成90度,倒立在牆上15分鐘。這個動作可以促進腿部的血液循環,瘦腿告別大象腿。注意,倒立的時間不要太長了,腿會麻。
6.運動完過後,千萬要記住做肌肉拉伸動作,可以防止運動過後肌肉的產生,還可以調整腿型,讓腿型變的更好看更有線條。像我這種肌肉腿很結實,比較難減,瘦腿前先拍打腿部的肉肉,讓它們放鬆軟些,這樣減肉效果特別好。
7.減肚子上的贅肉最好的辦法就是仰臥起坐了,我每天都做500個,真的是500個,不騙人!40個一組,做完一組休息一下,接着再做。我減肥比較心切所以可能強度有些大,剛開始的MM也是一樣按自己的能力來做啊,不要一下子做猛了,這樣不易堅持下去啊,最後祝所以的MM們減肥成功,達到自己理想的身材!
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