天氣微涼 哪些運動適合秋季減肥
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進入秋季雖然白天的溫度還是很高,但是早起晨練的時候,溫度還是有些涼的,那麼秋季怎麼減肥呢?哪些運動適合秋季減肥。
運動是減肥最有效的方式,在練習有氧運動中,有一些我們原本以爲理所當然的事情可能並不科學,這些觀念需要得到糾正,下面,我們一起來了解下秋季減肥在做有氧運動的時候要注意哪些內容。
脂肪燃燒
從你有氧運動開始大約10分鐘後便開始燃燒體內的脂肪多過於碳水化合物了。爲了最大限度地減少體內脂肪 ,如當一名健美運動員準備競賽前,通常每週都會做3-5個小時有氧訓練,每次30-60分鐘。
做有氧訓練時,熱身和放鬆都很重要,以慢速開始,逐漸增加速度,直到達到你的心率目標範圍,直到快結束時,再逐步降低您的速度,慢走三至五分鐘,這樣有助您的心率恢復正常。
爲了最大限度地燃燒脂肪,最好做有氧運動的時間是每天早上的第一件事,進食前。由於此時肝糖正處於最低的狀態,你的身體會更快的利用儲存的脂肪做爲能量使用。如果你不能安排在早上,那麼安排在力量訓練之後也可以。另外如果今天做的是腿部鍛鍊,那麼只需要做最低強度的有氧運動,因爲如果再做高強度的有氧運動的話可能會導致訓練過度。
有氧運動的安全性
當你做有氧運動時也應當就像你做力量訓練時那樣小心,避免受傷,避免高強度的有氧訓練,一定要多補充水份。如果你感覺頭暈或是難以呼吸,應立即停止運動。
適當的做有氧運動對你的整體健康十分有利,再配合一個健康的飲食,它可以幫助你減少體內脂肪並展露出肌肉的線條。
漸入秋季,很多網友不知道秋季減肥做什麼運動好,下面編輯就給大家推薦幾個秋冬季節適宜的有氧運動。
1.跑步
跑步是目前最佳的有氧運動
效果指數:★★★★★
適應人羣:幾乎所有人羣
跑步是目前最佳的有氧運動,它能增強血液循環,改善心臟功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應,減輕腦動脈硬化,使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助於減肥健美。
技術要點:每次不少於40分鐘,速度以中速或慢跑爲主。
2.爬山
爬山對心肺功能的鍛鍊效果更佳
效果指數:★★★★
適應人羣:高血壓、冠心病等患者要量力而行
深秋的氣溫給人的感覺不是很冷,但空氣溫度隨着山坡高度的上升而遞減,加之早晚溫差大,這時爬山,還可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態,從而提高人體對環境變化的適應能力。另外,爬山對心肺功能的鍛鍊效果更佳。
技術要點:登高速度要緩慢,上下山時可通過增減衣服,達到適應溫度的目的。
秋冬季減肥運動之羽毛球、騎車
3.羽毛球
羽毛球可以保持減肥不反彈
效果指數:★★★★
適應人羣:幾乎所有人羣
相比室外運動,這種室內運動讓人感覺舒適,但不要小看它的運動效果,據有關數據顯示,一場正規的羽毛球,比賽強度要比一場足球賽還要大。
技術要點:運動前準備活動至關重要,以免受傷。
4.騎車
騎車翻越小山,快慢結合,可以消耗更多的熱量
效果指數:★★★★
適應人羣:幾乎所有人羣
翻越小山,快慢結合,可以消耗更多的熱量。
騎車運動最好到戶外。如果你在戶外感覺到舒適,就可以採用不同的強度和節奏,或者在不同的地形上進行,比如變化行車路線和增加翻越小山的項目。
你可以嘗試節奏練習,踏板可以踩得時高時低。在踩踏板時儘量均勻平滑些,不要在車座子上跳躍,使上身保持放鬆。你也可以嘗試強度練習,在騎行的大部分時間裏可以放緩速度,甚至可以邊騎車邊說話。
也可以做間隔練習,以比較快的速度騎5分鐘,然後放鬆騎10分鐘,然後再快騎5分鐘。變換鍛鍊的節奏和強度可以使鍛鍊過程變得有趣,形成不同強度的刺激。
秋季運動減肥要注意這幾點
進入秋季雖然白天的溫度還是很高,但是早起晨練的時候,溫度還是有些涼的,那麼秋季怎麼減肥呢?哪些運動適合秋季減肥。
運動後45分鐘才能喝水
這樣纔有利於腸胃吸收,否則將會給腸胃帶來負擔,引發疾病。運功的時候是不能亂喝水的,否則會傷害身體的!
運動前後及時補充碳水化合物
如麪食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆製品等,水果和蔬菜也應適量。因爲運動消耗的熱量是大的,所以需要你補充一定的營養物質!
熱身活動要充足
準備活動可以升高體溫,降低肌肉的粘滯度,放鬆肌肉,使肌肉達到運動所需的狀態。不可不做準備活動直接參與大運動量活動。如果直接就進行劇烈運動的話,是很容易造成肌肉拉傷的!
有氧運動爲主
冬季氣候寒冷,爆發性的無氧運動容易引起身體不適,甚至造成運動傷害,所以宜選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。
正確掌握動作步驟
要在完全掌握技術動作要領後再開始練習。在做較大運動量的高負荷練習時,最好有同伴在旁保護。
注意保暖防凍
晨起室外氣溫低,宜多穿衣,待做好預備活動,身體暖和,再脫去厚重的衣褲進行鍛鍊。鍛鍊完以後則要及時穿好衣褲保暖,避免寒邪入侵。
合理安排訓練量
應根據自身的情況合理安排運動量,不要盲目照搬他人的訓練計劃,要學會循序漸進,運動量要由小到大,逐步增加。
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