21天減肥法的具體實施方法
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什麼是21天減肥法?21天減肥法的具體實施方法有哪些?今天小編給大家分享21天減肥法的具體實施方法,一起來看下。
“21天減肥法”是通過控制飲食的份量和種類,控制進食時間等,不用依靠藥物或運動而達到減肥的效果。21天共分三個階段,分別是前3天斷食階段,中8天蔬果餐,後10天6成飽飲食。這種減肥方法會有副作用,會一定程度上影響健康,所以應慎重採用。
第一階段
前3天:斷食療法(注:完全禁食,只飲水,排毒階段,可以用蜂蜜水)。
說明:建議從經期結束後第二或第三天開始實行第一階段,每天早上喝一杯500ml的溫度大約在25度左右的淡鹽水(加鹽量不要超過2g),小口小口喝下,就像是吃早餐一樣,一是爲了補充水份,二是爲了促進腸胃蠕動,進一步排毒。
第二階段
中8天:蔬菜水果餐,不可過量(注:禁食主食,脂肪和甜食類,消脂階段)。
第三階段
後10天:可正常飲食(注:飯量是6成飽,睡覺前5小時不進任何食物)。
說明:嚴格執行21天后一般減少體重15斤左右,如果不到21天就達到自己的理想體重,可提前結束,進入正常飲食,切記不可再暴食。只要均衡飲食就能維持體重,如有回升可2個月後再次進行此法。
頭3天斷食療法的作用
1、消耗體內多餘的糖份;
2、齋戒,目的是令我們的身心達到一種徹底放鬆的境界,消磨掉食慾所帶來的強烈誘惑(需要悟性,可最大限度的減輕飢餓的痛苦);
3、通過斷食,有效縮小胃容量。
中間8天的吃蔬菜水果餐的作用
不吃主食,只吃蔬菜水果。可以補充身體的必要的營養,而不會堆積脂肪,達到消脂的目的。從而達到減肥的效果。
21天減肥法的副作用
貧血
營養攝入不均衡使得鐵、葉酸、維生素B12等造血物質攝入不足;吃得少,基礎代謝率也比常人低,因此腸胃運動較慢,胃酸分泌較少,影響營養物質吸收。這些都是造成貧血的主要原因。
記憶衰退
大腦工作的主要動力來源於脂肪。吃得過少,體內脂肪攝入量和存貯量不足,機體營養匱乏,使腦細胞嚴重受損,直接影響記憶力,變得越來越健忘。
骨質疏鬆
體瘦的女性髖骨骨折發生率比標準體重的女性高一倍以上,這是因爲身材過瘦的人體內雌性激素水準不足,影響鈣與骨結合,無法維持正常的骨密度,因此容易出現骨質疏鬆,發生骨折。
子宮脫垂
沒有足夠的保護,子宮容易從正常位置沿陰道下降,子宮頸下垂,甚至脫出於陰道口外,形成子宮脫垂。嚴重的還可能導致宮頸口感染,甚至宮頸炎。
胃下垂
以飢餓法減肥的女性常常感覺食慾不振、脹氣、脹痛,這都有可能是胃下垂的徵兆。胃下垂明顯者常見腹部不適、飽脹、重墜感,在餐後站立或勞累時症狀加重。胃下垂嚴重時還伴有肝、腎、結腸等內臟下垂的現象。
損害腦細胞
生理學家認爲,節食的結果是機體營養匱乏,這種營養缺乏使腦細胞的受損更爲嚴重,直接結果是影響記憶力和智力。節食越久和減重越多的人記憶力損失越大。
閉經和不孕
如果盲目節食,使體脂減少,少女初潮將會遲遲不來,即使已來初潮,也會發生紊亂甚至閉經。進入生育期的女性同樣需要積累足量的脂肪,以便完成生兒育女的使命。女性在懷孕前積累的脂肪量需要佔體重的22%纔可能受孕,達到28%以上纔有足夠的能量儲備維持“十月懷胎”和產後三個月的餵奶。
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