出差族也要巧健身
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出差族的行程通常比較緊,所以鍛鍊方式也不宜太複雜。運動專家爲出差族設計了幾款因地制宜的鍛鍊方法:
充分利用自身體重
運動專家認爲,可以隨身攜帶的最簡單健身“器材”就是自己的體重。利用自身體重可進行多項鍛鍊,如左右雙腿跳、高舉膝、蛙跳以及模仿溜冰動作等。
帶上兩本書
隨身帶上一兩本書,最好是運動類的,不僅可以學習新的健身方法,獲得健身動力。還能將書當成啞鈴,向上推舉,鍛鍊手臂。
循序漸進登樓梯
樓梯都是隨處可見的鍛鍊“器材”。回賓館時走走樓梯,可以一步一級臺階,之後提到一步兩級,這能充分鍛鍊臀肌。
一根跳繩多種用法
作爲健身器材,跳繩攜帶方便且容易保持日常運動量。如果條件有限,不能跳躍,那麼可以“跨繩”,將跳繩擺成S形,然後左右跨步活動。
桌椅板凳都能用
酒店房間裏的椅子、牀等都可以派上用場,例如坐在凳子上擡腿,在牀上練仰臥起坐和俯臥撐。
都市有不少白領都是經常出差的 “空中飛人”,他們常常因爲不能按時健身而煩惱。想出差又不耽誤健身,那就需要利用各種現有的條件。出差族還面臨着舟車勞頓帶來的身體疲憊和不適,最好進行一些有針對性的健身保健方法。
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