白領一週減肥食譜 營養搭配變窈窕
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在辦公室上班的OL一族,大多缺乏運動,會很容易出現肚腩和導致下身肥胖。這套減肥食譜食譜提供營養菜單,可幫助有需要的美女們,效果可能不太顯著,但每月可以減掉約4斤。
週一
早餐:麥皮一碗、脫脂奶一杯;
午餐:豬扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗;
晚餐:蕃茄雞蛋三文治一份、綠茶一杯。
週二
早餐:蘋果三個、清茶一杯;
午餐:牛扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗;
晚餐:雲吞麪一碗、灼菜一碗。
週三
早餐:香蕉兩條、綠茶一杯;
午餐:瘦肉九片、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗;
晚餐:什菜沙律一碟、綠茶一杯。
週四
早餐:提子麥包一個、烏龍茶一杯;
午餐:蒸魚六湯匙、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗;
晚餐:菠菜面一碗、烏龍茶一杯。
週五
早餐:粟米片一碗、脫脂奶一杯;
午餐:滷水雞翼三隻、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗;
晚餐:牛丸米一碗、灼菜一碗。
週六
早餐:西梅五粒、脫脂奶一杯;
午餐:油雞(去皮)四件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗;
晚餐:墨丸米一碗、灼菜一碗。
週日
早餐:麥包一個、西梅汁一杯;
午餐:灼蝦八隻、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗;
晚餐:吞拿魚三文治一份、清茶一杯。
瘦身小貼士:
不可進食辛辣、油膩、太鹹及加工的食物;
應大量進食蔬菜、水果;
多飲水,每天至少喝八杯,每天起牀即飲一杯溫開水或脫脂奶;
晚餐在晚上9點前吃完最好,晚餐後不要吃其他東西,特別要戒掉零食;
每晚以一茶匙粗鹽混和熱水浸腳十五分鐘,睡前單腳跳十次,以掌心按摩小腹十次;
每星期做三次半小時有氧運動。
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