男人健身易受傷 訓練不要盲目最好量力而行
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運動健身是一件很好的事情,但是如果盲目的進行,很容易傷害自己的身體健康的。那麼男人健身有哪些注意事項呢?
現在很多人對自己的身材有了更高的要求,男生想要有腹肌女生則想要練出馬甲線,很多時候你會發現自己的健身效果並沒有很明顯,還損傷了自己的身體。
男人健身會容易有哪些傷害?
下背部損傷
下背部損傷可以是由於過度使用脊椎周圍的肌肉,凸出或嚴重損害椎間盤或腰椎盤的微小創傷。在力量舉屆,脊柱骨折少見但並非聞所未聞,包括慢性應力性骨折,以及一個椎體壓縮骨折。
下背部損傷的因素包括背部的姿勢、負重或者是否能夠驅動核心來支撐背部、下背部原有的運動損傷和與健身無關的日常活動。長時間坐着的工作和繁重的工作都會對腰椎造成風險。
在力量舉的時候,假如負重過大,你就會拱起下背部,背部就會受傷。嚴重的話,無法緩解的疼痛,難以移動腿部,難以控制腸/膀胱功能,是一種損傷指標。疼痛順着大腿向小腿後部延伸,由於坐骨神經的刺激,但也可以在腰部或臀部肌肉痙攣引起的。
肩部損傷
肩袖肌腱是一種微創/過度損傷,通常是因爲訓練順序錯誤,由於過多的重量訓練,和不恰當的姿勢引起。
如果肩袖是虛弱,疲勞,或沒有正確齧合,三角肌的上拉會經常夾起岡上肌對抗肩峯下方。這往往會導致肌腱的腫脹和炎症,比如腫脹和肩峯下滑囊炎症,從而擠壓了岡上肌,引起持續不適。
你可通過訓練肩袖以減少受傷的風險。訓練的關鍵在於選用不會給胸肌和三角肌帶來過多刺激的負重。同時別忘了訓練穩定肩胛骨的肌肉:斜方肌和菱形肌。
髖關節疼痛
髖關節問題通常是由於訓練量過大、上坡跑太多、肌肉緊繃和肌肉不平衡造成的。
髂脛束像一根帶子,從你的髖關節骨延伸到你的脛骨外肌腱、小腿骨。當它變得緊繃的時候,你可能會覺得膝關節、髖關節和臀部非常緊繃。緊繃的髂脛束會使你患上帶狀綜合症,這是持續的且膝蓋外有明顯的疼痛。
此外,不當的力量舉動作會讓你的身體吸收更多的衝擊。
我們很多人去了健身房,什麼都不知道就矇頭幹,沒想要熱身也沒想着拉伸,健身效果的打折就在於你的不瞭解,在自己不熟悉怎麼使用健身器材的時候,最好是可以讓教練帶的,最低要求是讓自己不要受傷。
男人健身要量力而行
鍛鍊對於男性朋友的身體是有極大的影響的,但是男性朋友們也要把握尺度。首先,不要盲目參加超過你的能力的活動,應該通過力所能及的體育活動來鍛鍊身體。在有條件的情況下,請體育教師或運動學專家根據你的體質健康狀況給你開運動處方,它指導你有目的、有計劃地進行安全、科學的鍛鍊。每次鍛鍊前必須做好充分的準備活動,克服內臟器官的生理惰性,預防運動損傷的發生。飯後、飢餓或疲勞時應暫緩鍛鍊;生病剛愈不宜進行較大強度的鍛鍊。
再者,喜歡游泳的男性朋友對於不熟悉的水域,不要隨便入水或潛水,以免發生意外。在公共遊泳場所進行遊泳時,要注意公共衛生,服從工作人員的管理。每次鍛鍊後,要注意做好整理、放鬆活動。這樣有利於身體的恢復,以便迅速投入到學習活動中去。在鍛鍊的過程中,不要大量飲水,以免加重心臟的負擔或引起身體及腸胃的不適反應。運動後,不宜即刻洗冷水澡。
最後,在制定或實施自己的鍛鍊計劃前,一定要經過體檢和醫生的認可。如果你患有某種疾病或有家族遺傳病史,需要找大夫諮詢,在有醫務監督的情況下按照體育教師和醫生的建議進行鍛鍊。
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