久坐還這麼瘦?都是因爲這6點
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最適合白領的減肥方法有哪些?對於久坐一族來說,什麼樣的減肥方法是最適合的呢?下面跟着小編一起來看下。
每小時抽出5分鐘行走運動
每天從早坐到工位除了中午午休,忙的離不開椅子了。但是久坐真的對身體特別不好,建議不管多忙都要離開座位時常走動。每個小時能行走5分鐘就足夠了,給自己一個短短的休息時間,伸伸懶腰活動活動雙腿。
讓自己充分休息 站起來一次就做一件事情
在上班的時候我們每次起身都想幹很多事情,比如去洗手間回來可以去複印個文件,也可以順便去茶水間接一杯水。不要覺得“順便”是在節約時間,如果你每次站起來只做一件事,多起身幾次,就可以達到走動伸展的作用,何樂而不爲呢。
拒絕狼吞虎嚥 請細嚼慢嚥
忙碌的上班族甚至連午餐時間都被無情的壓縮,能湊合一餐就是一餐。但殊不知你的湊合,實則會讓你長胖!細嚼慢嚥每一口至少咀嚼20下,慢慢你就會發現沒那麼飢餓了,攝取食物的分量也變少了。
每餐七分飽
“要麼不吃要吃就吃撐”這是絕對錯誤的飲食理念。很多姑娘總是節食節食,但是趕上朋友聚餐就“胡吃海塞”,這樣反彈非常快而且對身體特別不好。每餐七分飽是一個很好的飲食習慣,稍微讓自己有些飽腹感就可以了。
坐公交上車不要找座
謙虛禮讓是中華民族的傳統美德,上車不要找座纔是我們瘦下來的關鍵!想想已經坐在辦公室你,回家縱然很累也一定要保持好的狀態,擡頭挺胸收緊小腹,緩解一天坐下來的疲憊。
身邊常備兩雙鞋
踩着高跟鞋上班的你,下班肯定會疲憊。看過很多國外的電影,女人們會在包裏放上一雙平底或者運動鞋,下班後解放雙腳。換下高跟鞋,“衝”出辦公室,讓身體充分放鬆~
最適合白領減肥的早餐
1、黑豆漿
材料:黑豆60克、清水500毫升。
做法:
①將黑豆洗淨後用清水浸泡隔夜。
②將浸泡的水倒掉,再將黑豆放入豆槳機裏攪碎。
③用過濾袋將豆渣濾出,豆漿加熱燒開即可。
2、水果酸奶
材料:橙子1個、酸奶(無糖)300毫升。
做法:
把橙子壓成汁、混合酸奶即可。
能幫助腸胃更好地清除體內垃圾,很適合春季減肥食用。
3、玉米麪糊糊
材料:玉米麪200克,冬瓜粒80克,花生米30克,瘦肉粒40克,紅薯粒30克。雞蛋、蔥花各適量。
做法:
①玉米麪對入涼水(倒水要往碗的中心處倒)攪開至沒有疙瘩。
②倒入燒開水的鍋裏,把冬瓜粒、花生米(把整顆的花生米切碎些)、瘦肉粒、紅薯粒放進去,撒上鹽,小火煮10~15分鐘。
③再打一個荷包蛋或者把雞蛋打散成蛋花。出鍋前撒一點兒蔥花。
瘦身小編tips:黃豆洗淨,炒至九成熟,倒進煮好的糊糊裏燜一會,可增香。除上述材料外,還可自由搭配,放些土豆、南瓜、胡蘿蔔、豬肝、豬腰等,不過品種不要過雜。此外還可伴些榨菜、鹹菜等佐餐。
4、番茄菠蘿汁
材料:番茄2個、菠蘿3片。白糖適量。
做法:
①番茄洗淨去蒂切成塊狀備用;菠蘿洗淨切成塊狀備用。
②將番茄、菠蘿放入果汁機中,倒入白糖,再加入適量水,一起打成果汁,完成後去渣即可飲用。
5、水果沙拉
材料:哈密瓜150克,西瓜150克,蘋果1個、菠蘿1小塊,香蕉1根,櫻桃適量,草莓汁適量。蜂蜜1湯匙,蛋黃醬少許,沙拉醬適量。
做法:
①哈密瓜、西瓜、蘋果、菠蘿、香蕉切丁入盤;把蜂蜜和蛋黃醬攪拌後倒入盤中。
②加入適量沙拉醬後和水果一起拌勻。
③櫻桃放入加以點綴,最後加入草毒汁即可。
6、核桃松仁粟米羹
材料:核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高湯、色拉油各適量。
做法:
①核桃仁、松仁用油炸熟。
②取適量高湯,加入冰糖和粟米,小火燉熟,撒上核桃仁和松仁即可。
瘦身小編tips:食用這道湯羹的時候不可過量,建議每天吃三四勺即可。否則有可能熱量過多引起肥胖。
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