減肥吃這些保準瘦 搭配5種運動更佳
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減肥七分靠吃,三分靠動,以下這幾款簡單的減肥食譜,想減肥的人不妨試一試,再搭配全身減脂運動效果更好。
吃什麼對於減肥非常重要,吃得對才能保證減肥有效,那減肥食譜有哪些呢?下面告訴你最簡單的減肥食譜,減肥吃這些保準瘦。
1、涼拌胡蘿蔔
材料:胡蘿蔔、金針菇、蒜
做法:首先把胡蘿蔔和金針菇洗淨處理好,金針菇撕成小條狀;然後將胡蘿蔔去皮,切成絲狀,放一旁備用;然後鍋中加入適量清水,開火加熱,倒入胡蘿蔔絲和金針菇,煮三分鐘左右撈出來裝在碗裏;接着就是準備調料,將蒜剁碎,加入你喜歡的調味料,攪拌均勻即可。
2、蘋果玉米湯
材料:蘋果、玉米、雞腿
做法:首先將蘋果、玉米洗淨,蘋果去皮切塊,同時玉米也切塊;雞腿洗乾淨後,放入鍋中加水加姜,煮開後取出雞腿;然後將雞腿和玉米、蘋果加入鍋中,重新加入清水煲湯,水沸騰之後,然後小火煮半小時左右,最後加入調味料即可。
3、奇異果山菌蝦
材料:奇異果、滑子菇、蝦肉
做法:首先把奇異果去皮,切成丁狀,滑子菇洗乾淨後放入鍋中焯一遍;然後鍋加熱,放入少量油,將蝦肉和奇異果、滑子菇一併放入鍋中翻炒,最後加入調味料即可。
以上幾款減肥食譜做起來非常簡單,減肥的你可以試着做做看,健康營養,還能減肥瘦身哦!不過,減肥一定要搭配運動才更有效,以下這幾種運動最適合全身減脂。
第1個動作:全速跑
跑步用速度分類的話,有全速跑、慢跑、變速跑。今天我們就來講全速跑。全速跑是一種快跑,需要你用盡速度跑到終點,是一種無氧運動喲。全速跑作爲無氧運動中最有名的一種,具有相當有效的消脂效果。
第2個動作:跳繩
如果一分鐘跳繩的頻率很低,當然屬於有氧運動,可是當你進行跳躍的頻率已經很高了,就已經屬於無氧運動的行列了。
跳繩是一項全身運動,好你需要準備一條不長不短的繩子,雙手持繩子的手柄,用手臂將繩子順着身體繞起來,當繩子通過腳下的時候跳起來,整個動作要流暢連貫喲。
第3個動作:俯臥撐
俯臥撐可以鍛鍊到手臂、胸部、腹部、腿部,屬於一種高效減肥的無氧運動。而且俯臥撐有豐富的種類,今天我們來介紹一種普通的俯臥撐。我們要進行俯臥,用手部和腳部的力量將你的整個身體支撐起來,記住身體繃緊,尤其是腹部。你要進行有節奏的起身和降低身體,這就是俯臥撐。
第4個動作:慢跑
慢跑是一種有益於身體的有氧運動哦。你不僅可以通過慢跑減肥,還能幫助自己的身體機能得到有效的成長,幫助身體的各個機能。我們可以把慢跑當作一種業餘愛好,每天都去參加30分鐘的慢跑,有利於減肥。
第5個動作:游泳
游泳是非常有趣的運動,因爲是長期處於水中,消耗的熱量也比陸地運動的熱量多很多,而且游泳作爲一種全身運動,幫助人們刺激身上幾乎全部的肌肉,並且能夠讓你全身的肌肉都消失不見!
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