減肥誤區 牢記減肥誤區讓您健康減肥
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夏天到了,又到了秀身材的時候了。而對於身材不好的人來說,減肥就是當務之急。有些人會使用正確的方法減肥,但是還有些人爲了快速減肥,從而嘗試很多不正確的方法,導致自己的健康受到了損害,下面就由小編爲大家介紹一些減肥的錯誤方法。
減肥是一項需要堅持的事情,如果只是爲了快速減肥,秀給別人看,這是不好的。也很容易走向減肥的彎路,下面就例舉一些減肥的錯誤方法。
1、一週不可減肥超過1公斤
最安全的減肥速度是一週不可超過1公斤,也就是一個月減4公斤。如果每個星期減肥1公斤以上的話,會造成水分流失,減肥越快,水分的流失就越快,水分流失得太多太快很可能會傷害身體,所以絕對要在醫師的監控下,才能進行重量級的減肥計劃。
2、不吃早餐是最大錯誤
早餐一定要吃得豐富吃得飽,早餐可以提高身體的代謝力,也可以剋制吃零食的慾望,所以,不吃早餐絕對不利於瘦身減肥。
3、絕對不可暴飲暴食
確實遵守“早餐吃得好、中餐吃得飽、晚餐吃得少”的三餐定律,千萬不可因一時貪吃破壞這項原則,習慣這種飲食方式後,自然就確立了良好的飲食習慣,減肥瘦身將指日可待。
4、慎用一天—個蘋果減肥法
某位藝人曾經利用一天一個蘋果達到減肥瘦身的目的。蘋果含有豐富的果膠,固然可以達到飽腹瘦身的效果,但是一天只吃一個蘋果,不但會營養嚴重失衡,嚴重的可能會破壞身體健康,所以還是別輕易嘗試。比較保險的方法是,蘋果只取代一餐,其他兩餐仍正常進食。
5、慎選抽脂減肥
利用手術抽脂,一旦技術欠佳很可能會導致嚴重潰爛或感染,而且術後也有反彈的可能,想利用抽脂減肥的人還是要再三考慮,千萬別輕易嘗試。
6、慎重服用合格減肥藥
市面上可以買到幾種經過衛生部門檢驗合格的減肥藥,這類減肥藥可以減少人體對脂肪的吸收,但是卻也可能同時影響了各種維生素與脂肪酸的吸收量,因而易造成營養素的缺乏,所以,務必依照醫生處方購買,千萬不可隨意使用。
7、絕不可邊吃飯邊看電視
邊吃飯邊看電視往往會不自覺地吃下過多食物,所以看電視時絕對避免在身邊放置零食。
8、慎用吃肉減肥法
只吃肉不吃飯的減肥法,可以更耐飢餓,提高身體的新陳代謝,但是會造成腎臟的過度負擔,也會因爲鈣磷失衡導致抽筋、骨質流失。還有—種說法是吃肥肉減肥,則容易引起血脂升高而導致各種疾病。所以,吃肉減肥是一種危險的減肥方法。
9、慎用飢餓減肥法
飢餓減肥是最常見的減肥法,即以不進食或吃很少食物來快速減重,但是由於沒有足夠的熱量來應付基本的生理機能,因而體內會先貯存脂肪,消耗瘦的肌肉來應付體內所需,結果體內只剩脂肪,導致基礎代謝越來越低,結果很可能越減越肥。
10、儘量不吃零食與宵夜
睡前3小時就應停止各種進食活動,因爲睡前吃的東西最容易變成脂肪。此外,零食也是造成減肥失敗的重要因素,一旦立志減肥,就把家裏的零食全部丟棄吧!如果實在擋不住想吃的慾望,可以選擇喝水或吃熱量較低的食物來代替。
11、口味重是減肥大忌
鹽、糖、味精等調料的熱量都很高,如果口味太重,表示攝取了過多熱量,所以應養成吃清淡食物的飲食習慣。
12、絕對不要找藉口
不要因爲貪求口欲而編造各種藉口,例如:明天才開始減肥、明天才好好運動……唯有堅強的意志才能成功地瘦身減肥。
13、慎用減肥糖或減肥茶
市面上售有各種標有減肥作用的減肥糖或減肥茶,主要作用是降低食慾、減少食量;但是就如飢餓減肥法一樣,極容易造成營養不良、內分泌失調或新陳代謝失常。如果,不持續服用的話,很有可能會反彈。
14、慎用利尿劑或瀉藥減肥
利尿劑可以利尿、使身體脫水,體重暫時減輕,但是減少的只是水分並非脂肪,而且會破壞腎功能。吃瀉藥則會造成腹瀉,並會降低食慾,經常服用瀉藥會導致腸子鬆弛等各種腸胃疾病,所以別輕易嘗試。
結語:以上就是爲您帶來的一些減肥的誤區,大家知道了嗎?最好的減肥方法就是運動,只有堅持運動才能使自己健康的瘦下來。如果我們推薦的方法對您有所幫助,那就請您趕緊試試吧。
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