如何增強記憶 大腦不可缺少的食物
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隨着年齡的增加,我們的記憶力也慢慢的衰退了,尤其是老年人,前面剛剛做的時候,一會兒就會忘記了,這可不是好的事情。那麼如何增強記憶?增強記憶的方法有哪些呢?一起來看看吧。
每個人都希望自己能有個好的記憶力,生活中很多人爲了能夠增強記憶力都吃一些藥物,其實這些藥物也只能補充一些營養成分而已,甚至還會帶來不必要的麻煩。
在生活中,這些營養成分在我們常吃的食物當中就可以見到,所以通過食物來增強記憶力也是非常可取的,今天,小編就給大家介紹一下可以增強記憶力的食物。
1、橘子:橘子含有大量維生素A、維生素B-和維生素c,屬典型的鹼性食物,可以消除大量酸性食物對神經系統造成的危害。考試期間適量吃些橘子,能使人精力充沛。此外,檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效,可代替橘子。
2、木耳:裏面含有很多營養成分,包括蛋白質、脂肪、多糖類、礦物質、維生素等,木耳是非常好的補腦食品。
3、大豆:含有卵磷脂和豐富的蛋白質,每天食用適量的大豆或豆製品,可增強記憶力。
4、鮮魚:富含蛋白質和鈣質,特別是含有不飽和脂肪酸,可分解膽固醇。
5、蛋黃:蛋黃中含有卵磷脂、蛋鈣等腦細胞所必需的營養物質,可增強大腦活力。
6、杏子:含有豐富的維生素A、維生素C,可有效地改善血液循環,保證腦供血充足,有利於增強記憶力。
7、菠蘿:菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳,而且熱量少,常吃有生津、提神的作用,有人稱它是“能夠提高人記憶力的水果”。
8、牛奶:富含蛋白質和鈣質,可提供大腦所需的各種氨基酸,每天飲用可增強大腦活力。
9、玉米:玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸,有保護腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量穀氨酸較高,能幫助促進腦細胞代謝,常吃些玉米尤其是鮮玉米,具有健腦作用。
10、花生:花生富含卵磷脂和腦磷脂,它是神經系統所需要的重要物質,能延緩腦功能衰退,抑制血小板凝集,防止腦血栓形成。實驗證實,常食花生可改善血液循環、增強記憶、延緩衰老,是名符其實的“長生果”。
11、菠蘿:菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳,而且熱量少,常吃有生津、提神的作用,有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果,因爲他們要背誦大量的樂譜、歌詞和臺詞。
12、雞蛋:大腦活動功能,記憶力強弱與大腦中乙酰膽鹼含量密切相關。實驗證明,吃雞的妙處在於當蛋黃中所含豐富的卵磷脂被酶分解後,能產生出豐富的乙酰膽鹼,進入血液又會很快到達腦組織中,可增強記憶力。國外研究證實,每天吃1、2只雞蛋就可以向機體供給足夠的膽鹼,對保護大腦,提高記憶力大有好處。
增強記憶力的方法
玩思維遊戲
當你在爲自己的一天做規劃時,可以通過創意構想把這一切聯繫起來。記憶大賽冠軍得主說:“要說出自己必須記得買牛奶,還要帶兒子看牙醫,你應該通過想象兒子喝牛奶,牛奶漫過他的牙齒,沉積鈣質,將這些任務聯繫在一起。”
聞聞玫瑰花香
德國的一項新研究將一些玩配對撲克牌的學生分成兩組。讓其中一組在遊戲時先聞一種玫瑰花香,接着在睡前再聞一次;而另一組則不。當他們醒來時,聞花香的一組學生記憶配對撲克的狀況較好。因此,爲了增進記憶力,時常聞聞玫瑰花香,好處頗多。
左右水平轉動眼睛30秒
英國研究人員稱,這種鍛鍊能幫助你記憶單詞。至於原因,專家認爲是水平轉動眼球會讓左右腦相互作用,這對修復記憶很重要。
冥想的同時深呼吸
提前冥想有助於讓人聚精會神。加拿大蒙特利爾·道格拉斯研究所人類壓力研究中心主任索尼亞·魯皮恩說,注意力是記憶的大門。以前不曾想過吧?在安靜的房間裏,坐在或者躺在地板上,雙手放在胃部,深呼吸,專注於這一份沉靜,每天冥想至少10分鐘。
學習一種新語言
美國生命發展心理學實驗室主任、布蘭迪斯大學心理學教授瑪格·拉齊曼博士認爲,新思路會幫你理清頭腦中的紛雜思緒,比如學習一門外語。不必特別費事,也無需熟練掌握,只要通過教育光盤學習就可以。也可以嘗試一種新愛好,如烹調或者舞蹈。
睡個好覺
這樣會讓你精神抖擻,也可以更好地面對需要記憶支配身體的任何情境。以色列女執事醫療中心的研究顯示,小腦控制速度和準確度,睡眠充足後小腦的活性尤其強。
無論何時別忘了“回頭看”
如果你在準備離開的時候注意回頭看一眼,這周就不會連續4次遭遇忘記車停哪的尷尬了。什麼時候都能這樣就更好了。
換隻手刷牙
不僅如此,只要改變日常習慣,比如開始一種新的工作方式,就能刺激大腦中神經細胞的生長。
每週3次,每次至少30分鐘的運動
哥倫比亞大學科學家的一項新研究顯示,鍛鍊可增進大腦區域一種神經細胞的生長,這種細胞和防止記憶缺失密切相關。專家認爲,從事任何有氧鍛鍊或者強化力量的訓練都不錯。
結語:增加記憶力的方法有很多,我們除了選擇藥物之外,還可以通過日常的飲食來調理。同時,睡眠從中也是非常重要的,每週還要做適量的運動,多聞聞玫瑰花香等,這些都是不錯的方法。
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