教你幾招趕走壞脾氣
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目錄:
第一章:教你幾招趕走壞脾氣
第二章:好心情吃出來
第三章:月經前心情不好吃什麼
最近是不是總是覺得很煩,很煩。做什麼都沒心情,還總是愛亂髮脾氣。小心這是“心理煩躁症”盯上了你。那什麼事心理煩躁症?怎麼擺脫心理煩躁?心理煩躁不開心要吃什麼能使人開心?女性朋友月經期前心情不好吃什麼?
教你幾招趕走壞脾氣
“煩着呢”、“別惹我”……似乎煩躁已經成了生活工作的一部分,有人把這種情況形象地稱作“習慣性煩躁”。其實,煩躁是一種正常的情緒反應,偶爾這樣,無需太擔心;可若天天如此,則難免影響工作效率。
要怎麼擺脫“習慣性煩躁”呢?
要想擺脫“習慣性煩躁”,最好“一查到底”,對症下藥。下面就來介紹幾種有用的解決“心理煩躁症”的方法。
1.心理暗示法:
暗示是一種心理現象,有積極暗示和消極暗示之分。心情不佳是,如果對自己採取消極暗示,只會“雪上加霜”,更加煩躁。這時候,應該對自己採取積極暗示,告誡自己是正常現象,烏雲總會散盡,同時多回想一些以前經歷過的美好情景和值得自豪的事情,就能夠緩解心理壓力。人們常說“阿Q精神勝利法”,從心理學的角度,實際上就是一種積極的心理暗示。
2.目標轉移法:
如果你是因爲某件事或者是某個人而感到心情煩躁,注意力無法集中,就不要強迫自己了。這時候最應該做的是放鬆心情,做一些打發時間同時不會耗費你腦力的事情,不妨聽聽音樂、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放鬆以後,你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。
3.思想交流法:
心理學表明,每個人都有同他人交流的慾望和需要。有些人不想讓別人知道自己的心事,不願意把自己心理的感受說出來,無論是喜悅的還是悲傷的,這樣不僅對解決的問題毫無幫組,而且會加重自己的煩躁,久而久之還可能會產生心理障礙。正確的做法應當是找一位知心朋友倒倒苦水,說出心理真正的感受,在這之後,你往往可以感受到心理的煩躁能夠得到消除。
4.運動釋放法:
如果說前面三種方法是“精神療法”,那麼這一種就是“物質療法”了。通過消耗體能來達到消除煩躁的目的。心情煩躁時,不妨到操場上跑幾圈,打一場球,出一身汗,心情自然也就得到放鬆了。所謂“生命在於運動”也是說的這個道理。
好心情吃出來
做個快樂的吃貨,心情不好時可以吃出快樂、調節心情。
一、肉類
1、深海魚
研究顯示,住在海邊的人都比較快樂。這不只是因爲大海讓人神清氣爽,最主要的是他們把魚當作主食。哈佛大學的研究報告指出,魚中的omega-3脂肪酸有常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰的類似作用。
2、雞肉
英國心理學家班頓和庫克給受試者吃了100微克的硒之後,受試者普遍反映覺得精神很好、思緒更爲協調。硒的豐富來源有雞肉、海鮮、全穀類食品等。
二、水果類
1、香蕉
香蕉含有一種被稱爲生物鹼的物質,可振奮精神和提高信心。而且是色胺酸和維生素b6的超級來源,這些都可幫助大腦製造血清素,減少憂鬱。
2、柚子
葡萄柚不但有濃郁的香味,更可以淨化繁雜的思緒,提神醒腦。柚所含的高量維生素c,不僅可以使身體有抵抗力,還可以抗壓。最重要的是,在製造多巴胺、正腎上腺素時,維生素c是重要成分之一。
三、蔬菜類
1、菠菜
菠菜除含有大量鐵質外,更有人體所需的葉酸。醫學文獻一致指出,缺乏葉酸會導致精神疾病,包括抑鬱症和早發性癡呆等。研究也發現,不足超過5個月的人會無法入睡,併產生健忘和焦慮等症狀。
2、南瓜
南瓜能製造好心情,是因爲它們富含維生素b6和鐵,這兩種都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖,糖正是腦部唯一的“快樂燃料”。
四、其他類
1、低脂奶
紐約的西奈山醫藥中心研究發現,讓有經前症候羣的婦女吃1000毫克的鈣片3個月之後,3/4的人都在不同程度上解除了緊張、暴躁或焦慮。
2、全麥麪包
麻省理工學院的朱蒂絲?渥特曼博士表示,吃複合性的碳化合物如全麥麪包、蘇打餅乾,它們所含有的微量礦物質如硒能提高情緒,有如抗憂鬱劑。
月經前心情不好吃什麼
1、蓮藕
藕能通氣,還能健脾和胃,養心安神,亦屬順氣佳品。以淨水煮藕或煮藕粥療效最好。
2、蘿蔔
長於順氣健胃,清熱消痰。以青蘿蔔療效最佳,紅皮白心者次之,如胃寒的女性,可以加排骨、牛肉等等燉蘿蔔湯吃。
3、山楂
善於順氣活血、化食消積,還可減肥消脂。無論生吃、熟吃、泡水,各種食用方法皆有效。但食用要適量,胃酸過多的女性慎用。
4、玫瑰花
玫瑰花有疏肝理氣,寧心安神的工效,沏茶時放幾瓣玫瑰花不但有順氣工效,還很心曠神怡。
5、茴香
茴香果實做藥用,名小茴香,嫩葉可食用。籽和葉都有順氣作用,用葉做菜餡或炒菜食用,都可起到順氣健胃止痛的療效。
6、柑橘
柑橘不但味道甜蜜,還有行氣寬胸之功。除果肉外,橘絡也有一定的藥用價值,橘絡泡飲可以通絡化痰、理氣消滯。女性朋友可根據自己的實際情況來選擇食用。
結語:心情不好,煩躁這些都會影響到我們的工作熱情,而且你的壞脾氣會讓別人離你三尺遠。趕緊用上面教的方法擺脫你的心理煩躁症吧。心情不好時最好的解決方法莫過於吃東西了,做個快樂的吃貨,心情不好時可以吃出快樂、調節心情。
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