擊退四大身體壓力
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目錄:
第一章:擊退4大身體壓力 讓你輕輕鬆鬆每一天
第二章:5分鐘“工作操”緩解身體壓力
第三章:五個簡單的自我放鬆技巧 釋放壓力活力每天
現在的人們生活節奏是非常快速的,工作學習生活壓力也非常的大,有壓力會影響身心健康。那麼壓力大怎麼辦呢?有哪些減壓方法?接下來小編給大家盤點了4大奇特的身體壓力,並且推薦一些心理減壓妙招,趕快來看看學學吧。
擊退4大身體壓力 讓你輕輕鬆鬆每一天
一個生活在地球上的成年人,如果平均體表面積爲1.5平方米,那麼他每時每刻都在承受着1.5萬公斤的巨大空氣壓力。其實,人體的壓力遠遠不止於空氣的壓力,在人類的生命體內,還有許多奇特的壓力呢。
血壓
指血管內血液對血管壁的側壓,是推動血液在血管內向前流動的壓力。大約在兩百多年前,有人將馬的頸部切開,在馬的頸動脈中插入一根管子,將這一管子與一根長約垂直的玻璃管相連,結果從馬頸動脈中噴射出來的血液,在這根玻璃管裏上升到約2.5米的高度。這個實驗說明了動脈中的血液具有相當大的壓力,這種壓力也叫做血壓,即動脈血壓。值得注意的是,玻璃管中血液高度是波動的,跟着心臟的跳動,一會兒高,一會兒低,也就是說,心臟收縮時血壓高,心臟舒張時血壓低。人的全身各處動脈血壓是各不相同的,醫生常用的血壓值是以高過大氣壓的數值差來表示的。
成年人正常的收縮壓一般不超過140毫米汞柱,舒張壓在90毫米汞柱以下。如果血壓超過140/90毫米汞柱,則認爲是高血壓,收縮壓低到75-85毫米汞柱以下稱爲低血壓。動脈血壓是循環功能的一個重要指標,過高或過低都會影響人體健康。血壓過低,血流遲緩,影響組織的血液供應,妨礙其正常活動,尤其是頭部受影響更大,易發生頭暈或中風。
血壓過高,心臟必須加強收縮,才能將血液射到動脈中去,時間久了會影響心臟的功能,而一些小血管也可能受不了過高血壓的衝擊,甚至發生小血管破裂,易導致腦溢血而危及生命。人的全身各處靜脈血壓也各不相同,通常將各器官靜脈的血壓稱爲外周靜脈壓,而胸腔大靜脈或右心房的壓力稱爲中心靜脈壓。測量靜脈壓,尤其是中心靜脈壓,在臨牀醫學上具有十分重要意義。
腦壓
被人譽爲“人體司令部”的腦,位於一個半封閉的顱骨腔內,有腦組織、腦脊液、血液等,保持着恆定的壓力。腦壓對於調節腦內血流量、腦脊液的循環都是至關重要的。由於顱腔容積固定,沒有伸縮性,故當顱內發生炎症、血腫、腫瘤或腦水腫時,可使顱內壓增高,對腦起壓迫作用,引起頭痛、嘔吐等症狀。如果腦壓增高超過一定限度,則可危及生命安全。醫學上常說的“腦疝”,就是顱內壓增高的嚴重後果。
眼壓
被譽爲“心靈之窗”的眼睛,也與壓力結下不解之緣。眼球內容物對眼球壁的壓力稱爲眼壓。眼壓隨人不同稍有差異。我國正常人的眼壓範圍在10-21毫米汞柱,24小時眼壓波動範圍≤5毫米汞柱,雙眼眼壓差≤4毫米汞柱,這對維持正常視功能是不可缺少的。影響眼壓的因素很多,但主要是房水變化起重要作用。正常情況下,房水的生成就排出保持着動態平衡狀態,房水排出發生障礙將會引起眼壓升高。如果眼壓≥24毫米汞柱,就爲病理狀態,應作青光眼檢查。眼壓持續升高,累及視神經而逐漸發生萎縮,視野縮小,視力減退,往往導致失明。
耳壓
耳是人體聽覺和平衡的器官,分外耳、中耳、內耳。在中耳內,有一個充滿氣體的骨性小腔,稱爲鼓室,鼓室內有三塊需要用放大鏡才能觀察到的小骨,聲音傳到人的鼓膜,鼓膜振動經過鼓室內的小骨與氣體傳至內耳,以維持聽覺的正常。人們不要小看鼓室內這點氣壓,當人聽到巨響時,聲浪對鼓膜的衝擊十分猛烈,爲了避免鼓膜損傷,人們應張開口,空氣即可經咽鼓管進入鼓室,以維持鼓室與外耳道氣壓的平衡。
5分鐘“工作操”緩解身體壓力
身體坐直,雙手抱住頭後部,慢慢將頭向下低保持10秒。來回做幾次,活動頸部。
身體坐直,右手搭在左耳上方,左手握拳自然下垂,頭部輕輕向右壓保持10秒。再做一次反方向運動,活動頸部。
身體坐直,左手握拳彎曲90度,右手握拳與左手交叉伸直,身體慢慢向左移保持10秒。再做一次反方向的動作,活動腰部。
身體坐直,雙手向上伸左手用力抓住右手關節,用右手用力壓左手保持10秒。再做一次反方向動作,活動三頭肌。
身體坐直,雙腳張開至略比肩寬,手臂伸直往下壓,保持10秒,活動腰部。
身體坐在凳子邊緣,左手抓住右腳關節,右手扶住凳子往右邊轉動,保持10秒。再做一次反方向運動,活動腰部。
雙手扶住凳子的邊緣,身體半蹲,用手臂的力量把身體撐起,來回做15~20次,活動手臂。
伸直左腿,雙手握住左腳小腿,腳跟着地,腳尖翹起,身體往下壓,保持10秒。再做一次反方向動作,活動腿部。
身體靠在椅子上,雙腳併攏半彎在空中慢慢伸直,來回做20~25次,活動腿部。
五個簡單的自我放鬆技巧 釋放壓力活力每天
衆所周知,緩解壓力的重點就在於如何進行全身心的放鬆。除了出去按摩、桑拿浴之外,有沒有在家裏就能自我放鬆的方法呢?以下小編就爲大家介紹五個自我放鬆小技巧,十分簡單易學。
控制自己的脾氣
每個人都有發脾氣的時候。因某些人或事感到不開心,脾氣即將爆發,開始爭吵,而且這時候任何人的話都聽不進去。憤怒會給人帶來壓力感,並且往往對身體是無收益的情緒。因此,當你下一次感到忍無可忍時,請試着用這種技巧來控制脾氣,緩解壓力。首先停止說話,將你的手放在你的心臟處做深呼吸(如果這個動作在工作場所或類似公衆場合上做起來有點傻,只需要在腦海中假想)。花幾分鐘時間回想一些你覺得很美妙的事。現在可以問自己:我該如何改變這種情況呢?
當你經過冷靜的思考和通過平和的方式想出來的策略,這時候做出什麼樣的決定通常都是理智的。大部分的人都會冷靜下來談談發生了什麼事,而不是一味的謾罵和指責對方。
學會呼吸
你有沒有看過嬰兒是怎麼呼吸的?嬰兒通常是全身性呼吸的,這也是成年人應該呼吸的狀態。正確的呼吸方式應是將腹部彈出吸氣,接着再呼出。但大多數人都不說這麼呼吸的。有些人每天會一次屏住呼吸數秒,這麼做超過100多次,這可是個壞習慣。這樣難道不是對身體有仇嗎?
請嘗試着每天進行5分鐘的呼吸休息法,來達到放鬆和恢復精力的目的。坐在一個舒適的椅子上,閉上你的眼睛,開始有意識地進行深呼吸。接下來的幾分鐘內,你只需要不斷地做這件事情。既簡單又功能強大,並且會讓人十分愉悅。
將憂慮之事拋之腦後
如果你曾經通過按摩頭部來緩解頭痛,那麼你不會沒有意識到穴位按摩的重要性。穴位按摩是種古老的治療藝術。通過按摩下面三個區域可以有效緩解壓力感。
手部:如果你想要釋放壓力和緊繃感,雙手合十做圓周運動。將你的十指緊緊交叉在一起,並用指尖揉手背。你還可以用大拇指按摩掌心。
頭部:用手從臉部的下巴移動到臉頰,就和平時洗臉的動作一樣。將你的手指放在太陽穴處輕輕按壓,接着移動到後腦勺開始進行按摩,不斷往上按摩至頭頂。
足部:找一張舒服的椅子坐下,將一隻腳搭在你的膝蓋上。按摩整個足底,從腳跟按摩到腳趾,做個圓周運動。接着換另一隻腳重複這個步驟。
停止消極的觀念
當一堆問題接踵而來時,在這樣的情況下是很難放鬆的。身體挺直,放鬆地坐在一張椅子上。保持你的頸部直立但要放鬆,就像天花板上有根線牽引着你的頭部。將你的雙手緩緩經過膝蓋,手掌向上。目視前方的一個定點上。
這時候,將你腦中積攢了一天的問題拿出來,用一個積極的想法去思考問題。例如:今天的賬單還沒付?沒關係,明天我就去把它繳清。不要去想有關的細節。你現在需要的只是通過一個快速的回答,讓你的大腦得到放鬆。
比數綿羊更好的辦法
如果你是由於腦中太多雜念而無法入睡,請練習這種方法。試着緩慢呼吸,並輕聲的從1數到10,再返回去數一遍。這種方法來自於一個私人的心理專家建議,被證實是有效的。因爲你很難在數數的過程中想事情。
做法:數“1”的時候吸氣三秒,說“放鬆”的時候再呼氣三秒。重複這個動作直到“10”,然後再返回到“1”重新開始。請記住,你無需做深呼吸。你只需要有控制的緩慢的進行正常呼吸就可以了。
總結:以上盤點的這些緩解壓力方法是非常有效的,如果你還飽受壓力折磨,那麼趕快照着小編以上這些方法去做吧,很快你就能擺脫壓力,身心都得到輕鬆哦。(文章原載於《健康文摘》,刊號:2012/02 總284期,版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多信息,並不代表贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題,請儘快與我們聯繫,我們將在第一時間刪除內容)
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