釋放壓力 12種方法讓你輕鬆釋壓
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我們知道在這個競爭強大的社會,每個人或多或少都會有壓力,來自工作的、家庭的、學習的。爲了讓大家在以後的生活中能夠輕鬆愉悅,在這裏介紹三種簡單的減壓方法,希望可以幫到大家。
儘管身邊有許多人揹負沉重的壓力,但也有人總能輕鬆釋壓,以最佳心態投入工作和生活。專家調查發現,這些“無壓”人士幾乎無一例外地具備以下特徵:
一、善於整體規劃
“一切盡在掌握”,這種感覺本身就能很好地緩解壓力。有選擇地而不是被動地接受所面臨的各種事情,或許使人感到輕鬆很多。最好的辦法就是根據事情的輕重緩急列出清單,既能有一個整體規劃,又能幫助將看似無緒的一堆問題分解成若干具體的小事,一件件應付起來就容易多了。完成一件,就在清單上劃去一件,這樣做帶來的成就感足以鼓舞你將這一做法繼續下去。
二、困惑時及早傾訴
“無壓”人士在感到困惑、棘手或難過的時候,總會毫不掩飾地尋求朋友的幫助。當事情變得非常困難或身陷焦慮的時候,向朋友吐露訴說,僅僅是傾訴本身,也能使人獲得釋放,或許還會得到好的建議。
三、儘量保持樂觀
“無壓”人士深信,事情總能朝着所期望的方向發展。所以,總是以最樂觀的心情想象最好的結果。需要做的所有事都已經在進展當中,即使遇到麻煩,也一定會以最快的速度重新調整狀態。
四、從不耽擱遲延
能在今天辦完的事不會拖到明天,能在當時辦完的事不要拖到數個小時之後。因爲很多事情擱着未做,本身就能造成巨大的心理壓力。
五、每天都做深呼吸
日常的深呼吸能將感覺到的壓力水平減半:挺直後背,兩肩放鬆,由鼻將空氣深深地吸入肺部,集中精力感受空氣滲透到每個細胞,然後全力將空氣呼出,想象體內的壓力也隨着氣流一起排到體外。
六、經常幻想美好前景
用渡過這次難關以後的美好前景來鼓勵自己。“一個月以後,我還會爲這事而懊悔嗎?”“一週以後,我還會爲錯過了這次會議而自責嗎?”“5分鐘以後,我還會爲同事剛纔給我難堪而惱火嗎?”這種將情景推向將來的假設,一定能讓眼前的壓力逐漸釋放。
緩解壓力的方法
工作壓力、人際壓力、情感壓力等,現代人的背上馱着一堆壓力,生活忙碌,再加上睡不好,身心狀況都亮起了紅燈,於是,又影響了情緒和人際關係,就這樣惡性循環下去。
1.腹式呼吸
深呼吸,而且動作愈慢愈好,吸 氣時肚子會慢慢脹起來,憋住5秒才呼出,吐氣時肚子再慢慢沉下去,如此重複幾次。這是東西方共通的舒壓方式,氣功、喻咖等都是用這種腹式呼吸法。
2.舌頂上顎
找時間將自己的身心儘量放輕鬆,從喉嚨、心、胃往下想到丹田裏,即所謂的意守丹田,盤坐或躺着都可以,主要就是全身放鬆,尤其是肩膀,要想辦法把所有的壓力都卸下來。
3.多想美事—保持樂觀心態
壓力和緊張感,主要都是來自我們的心理作用。所以,試着改變自己的心態很重要。每天把自己打扮得美美的再出門…… 心情偶爾陰沉沒關係,要相信明天太陽還依然會升起,保持樂觀的態度,許多事情並沒你想得那麼嚴重!
十分鐘緩解壓力的方法
你的面前不管有什麼問題,都要尋找一片能躲避壓力的安靜天地,因爲連續不斷的精神負擔對心臟不利,甚至引發動脈梗塞。最新資料顯示,壓力能引起血液裏的應激反應激素急劇突變,從而削弱機體的免疫力,變得難以抵禦感染。所有疾病,包括胃灼熱、氣喘、皰疹、癌症,甚至連記憶力衰退都跟壓力有關。
1.靜坐休息
哪怕一天裏用5-10分鐘安靜地坐一坐,什麼也不要做,把精力集中到周圍的聲音上,集中到自己的感覺上,自己是否有哪個部位感到不舒服。當你靜坐時,心跳放慢、血壓下降,也就是說,壓力的症狀有所減緩,有能力控制局勢了。當局勢失控時,也是壓力最大的時候。我們無法改變過去,但能把握現在。
2.傾聽音樂
澳大利亞進行過一項試驗:兩組大學生被要求準備一份報告,一組工作時十分安靜,另一組有音樂,這兩組的大學生工作都很緊張,靜悄悄準備報告的大學生們血壓上升、脈搏加快,而邊聽音樂邊工作的人血壓和脈搏都很穩定。
3.多想點美好的事情
抽一點時間,哪怕只是5分鐘,集中精神想想對你來說可親的人或可喜的事,也可以構思一幅"安靜休假"的畫面。即使一些高度自我評價的單詞或句子都是有效的。多想好事可以阻止體內形成壓力的種種變化。我們經常感到有精神負擔是因爲無法擺脫不良情緒:不滿、委屈、擔心、生氣等。
4.走路散步
從桌子旁或沙發裏站起來,就算走幾分鐘也好。專家證實,散步有助於平靜內心。據觀察,一批志願者負責照顧弱智老人。這是一項非常緊張的工作,志願者中的人每週堅持散步4次的,很少煩惱不安,睡眠也好得多,血壓保持正常。如果每天抽不出半小時散步也沒關係,當你感到緊張時,走上5至10分鐘,同樣會有明顯效果。
5.輕鬆起牀
晚上躺下入睡前或早晨醒來起牀前,在牀上用5分鐘放鬆全身先繃緊腳趾,後漸漸放鬆。接下來腳掌、小腿、大腿,直到上身和臉部肌肉。
早晨起牀就緊張,那麼接下來的一整天都別想輕鬆了,你躺下睡覺時總想着問題不放會影響你的睡眠質量,而這一點又會加重你的精神負擔。因此,每天的開始和結束時花上5分鐘放鬆全身很有必要。
6.運動法
有時我們感覺壓力大,幹什麼都沒心情,睡覺,睡不着。這是個可怕的信號,時間長了會形成失眠。運動是解決這類問題的最好的辦法。強制自己參加一些體育運動,增加疲勞感,這樣就很容易進行睡眠狀態,久而久之,有緩解壓力,促進睡眠的功效。
7.旅遊法
現在正是旅遊的好季節,所以這個方法最適合解決朋友現在壓力大的問題。春回大地,萬物復甦。生機勃勃的萬物會給我們帶來無窮的動力,從而緩解壓力。
8.聊天法
壓力大,但精力很充沛,就適用這類方法了。這裏所說的聊天可以是找朋友聊一聊,也可以是上網上聊一聊。後者可能更適合現代人。有些難以當面表達的話語,可以在網上與網友發泄一下。
9.發帖法
心中有解不開的心結,可以在論壇裏發個帖子,讓網友們一起來幫你解決,實屬不錯的緩解壓力的方法。
總結:所有有壓力的親們,不管你的壓力來自於哪,試過上述方法相信你的壓力都會一掃而光,爲了我們能夠擁有一個健康、快樂的生活。大家趕快行動起來吧!
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