減壓的方法 帶你走進享樂世界
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現在隨着社會的的發展,城市化進程的加快,很多人都有着嚴重的心理壓力。輕者可能出現焦躁不安、易憤怒、失眠的症狀,重者可能就影響了正常的生活。那面對壓力的情況下,我們該怎麼辦呢?我們如何減壓呢?
減壓的方法
1. 來塊黑巧克力
透着香氣,營養豐富,入口甘甜,黑巧克力帶來至高的愉悅感是其他食物是無可匹敵的。
享樂方式,每天30克黑巧克力。它的吸引力不僅在於它所帶來的絲滑感受,還有降低血壓,增加血流量,提高“有益”膽固醇水平的健康功效。它已經成爲值得我們迷戀的奢華享受。
2. 瀰漫的薰衣草芳香
幾個世紀以來,人們一直被草本香料植物迷得神魂顛倒。枕頭裏,口袋中到處都是。精油製造商極盡所能讓你信以爲真的那些健康益處,相信你並沒有完全感受到。但研究顯示呼吸天然的香氣可以改善心情。因此,享受某些芳香療法是沒有問題的。
今晚就在你的枕頭上噴灑一些薰衣草水吧!祝你做個好夢!
3. 沉溺在擁吻中
你工作很晚纔回到家中,和愛人說句你好,就急忙和孩子去練習踢球或是看書。
等一等!一分鐘時間——是的,要整整一分鐘——給你的愛人一個大大地擁吻。一個吻不僅僅會給你的愛人提供能量燃燒卡路里,還會減少壓力,增強免疫系統,促進你和愛人的關係。
4. 享受一塊新鮮的金槍魚排
讓聽裝罐頭休息一下,買一片新鮮多汁的金槍魚排自己烹製一下。這不僅讓你的歡樂蓋過疲憊,還給身體補充了OMEGA-3脂肪酸,讓心臟和能量存儲能力更加健康。
有誰會對既健康,又美味的飲食說不呢?趕快享受吧!
5. 美甲
你的雙手就像是忙碌的蜜蜂。它們在鍵盤上飛舞,揮舞錘子和釘子,餵飽孩子,擁抱愛人,洗洗刷刷,清潔牙齒等等。做個美甲犒勞一下這些無私的小工人吧。像按摩一樣,美甲需要與另外一個人有身體接觸,這不僅會讓你感覺奢華,甚至可以讓你提高自尊。現在它也成了減壓良藥。
6. 觀看喜劇影片
去吧,大聲地笑起來——這是絕對有益的事情。研究顯示,發自肺腑的開懷大笑可以趕走壓力,增強免疫力,增加血流量,穩定血壓。
輕聲笑語甚至可以讓血糖水平平穩下降,增強消化能力。僅僅是期待着影片的笑點也會減壓。比如,觀看開場的演員名單你可能就已經感覺不錯了。
7. 沏杯茶
在美國那樣一個沉迷咖啡的國家,茶的平均消耗量也在每年每人4升左右。這部分原因在於茶的減壓作用。研究顯示,每天飲用4杯紅茶的人,與每天飲用一杯含咖啡因果汁飲料的人,在時隔六週後接到艱鉅任務時,前者釋放的壓力荷爾蒙更少。
綠茶具有相似的益處。因此煮壺水,沏杯茶,品味它所帶來的口感與身體的雙重美好。
8. 一天工作完成後,享樂一下
你剛剛打發完無聊的會議,與任務的最後期限賽跑,下班後只想墮落一下。忘掉電視,忘掉晚餐。取而代之,讓壓力完全得到釋放,和他溫存一番。沒錯,愛愛。
女性在性生活後血壓會降低,免疫力增強,甚至自尊心都會提升。愛愛是緩解壓力的完美方式。
9. 享受座椅式按摩
按摩看起來太過奢華,但有一種方式可以讓你的身心都得到放縱——座椅式按摩。這種花費通常不高。比如一些商場和超市都有提供。在做按摩時,身體會釋放天然止痛藥——內啡肽。
按摩還可以降低壓力荷爾蒙水平,減少焦慮感,增強免疫力。這是快速趕走大腦混亂,給身體帶來健康的有效方式。
10. 伸伸胳膊,擡擡腿
一天就要過去了,你錯過了的早上鍛鍊時間?不要擔心:在你工作之餘觀看最喜愛的電視節目時,幾下伸展運動就可以推動身體的健康。
伸展運動不僅僅可以緩解肌肉疲勞,還能夠增強身體靈活性,加大動作幅度,緩解壓力。動作慢一些,每個保持10秒鐘,一會兒你就會感到釋放的快樂!
11. 親近大自然
想要一份平靜,進行大腦的反思嗎?走出去,探索一下每個季節的“第一”。與大自然保持緊密的聯繫,會讓你感到自己與強大力量有着千絲萬縷的聯繫,平靜,幸福的感覺更加強烈。
12. 和閨蜜通電話
好朋友自然是對我們有益的。無論你們是每天相見,還是偶爾見一次,朋友可以培養起你的歸屬感,意志力和自我價值。
友誼還會讓你的心緒平穩。因此,拿起電話,從沙發上起身,給好朋友撥個電話吧。
13. 睡吧,寶貝,睡吧
忙碌的一天,工作,解決問題,出差,沒有時間安睡一晚。你就是這樣,對嗎?今天晚上就拋開一切,睡個好覺吧,優質睡眠不僅僅可以趕走疲倦,還可以幫助你更好地學習,提高記憶力。
專家說成年人每晚需要七至八個小時的睡眠。所以今晚就好好地休息一下,明早你的身體會做出回報的。
如何減壓
心理學家提出以下幾種遠離壓力的方法,可以幫助人們保持健康減輕壓力。
1、寬容法
寬容,中國古人稱之爲恕,不僅是一種“付出”,而且還是一種“收穫”,那就是健康長壽。佛家主張善,主張原諒那些放下屠刀的人,這種心態也讓許多佛界高僧成爲壽星。醫學研究證明這是因爲寬容是一種對健康非常有利的心態。
2、豁達法
人爲什麼有這麼多煩惱,主要原因是心胸太狹窄。爲了減少不必要的煩惱,一個人應該心胸開闊,豁達大度,遇到什麼事情不要斤斤計較。平時要開朗、合羣、坦誠,私心不要太重,這樣就可以大大地減少不必要的煩惱了。
3、鬆弛法
這種方法的具體做法是:一個人被激怒以後或十分煩惱的時候,應該迅速離開現場,進行深呼吸,並配合肌肉的鬆弛訓練,甚至還可以進行放鬆訓練,採用以意導氣的方法,這樣就可以逐步進入境界,使全身放鬆,摒除內心的一切私心雜念。
4、制怒法
和,萬事休”“君子動口不動手”等。萬一剋制不住怒氣,就應該迅速離開現場,在親人或朋友面前發泄一番。傾訴憤憤不平的怒氣之後,讓自己應該儘快地平靜下來。
5、平心法
一個人應該儘量做到“恬淡虛無”、“清心寡慾”,不要被名利、金錢、權勢、色情等困擾,要看清身外之物。一個人要培養廣泛的興趣愛好,陶冶情操,充實和豐富自己的精神世界。
6、自脫法
爲了保持心態健康,一個人應該經常參加一些有益於身心健康的社交活動和文體活動,廣交朋友,促膝談心,交流情感。也可以根據個人的興趣和愛好來培養生活的樂趣。每個人都應該做到勞逸結合,在工作和學習之餘,應該常到公園遊玩或郊外去散步,欣賞一下鄉野風光,體驗一下大自然的美景。
結語:生活中處處有壓力,適當的壓力督促我們進步,但是過大的壓力就影響了我們的生活。所以大家在面對壓力的時候,要學會自我調節,用好的心態調節自己,做一些讓自己快樂的事情。
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