膝蓋疼痛做什麼運動好
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膝蓋疼痛可以做些適當的鍛鍊來加快損傷處的恢復,減輕疼痛。在體力和膝蓋能承受的範圍內,可以進行散步,路程不限制。其次可以做些屈蹲站立的運動,可以借力與扶手、椅背,減輕膝關節的壓力。根據自己的體力來進行,逐漸的增加運動次數。還有壓腿動作,也可以減輕膝蓋疼痛,緩解緊張的肌肉;就是將腿放在一定的高度上進行輕輕拍打和按壓。
1.提膝運動:找一把牢固的椅子,坐在椅子的邊緣,膝蓋彎曲,雙腳平放於地面。收緊腹部,身體微微後傾,將雙腳擡離地面幾釐米。保持穩定的動作,將膝蓋拉向胸部,同時上身前屈。然後將雙腳恢復原位,重複。
2.蹬車運動:只是躺在地板上假裝蹬一輛想象中的自行車。正確的動作是,背部下方壓緊地板,雙手置於頭後。將膝蓋提到四十五度角,雙腳做蹬車的動作,左腳踝要碰到右膝,接着再用右腳踝去碰左膝。
3.仰臥起坐:躺下,屈膝,雙腳併攏鉤住牀頭。用一條毛巾從後側繞過頸部,雙手各拉一端。收縮腹部,先從肩部擡起,隨後擡起背部,再緩緩後仰,身體放平後繼續起身,不斷重複。如果覺得太難,可以先從肩部擡離地板開始。
4.舉球運動:仰臥,手裏拿一個網球,擡起雙手衝着天花板,雙腿伸直併攏。收緊腹部及臀部肌肉,將雙肩和頭部擡離地面幾釐米。確定球是始終朝上衝着房頂,而不是向前
膝蓋疼痛可以適當做些運動緩解外,還可以服用藥物緩解症狀,平時發作的時候也可以使用熱毛巾熱敷關節部位,這樣可以加速腿部的氣血運行具有活血通絡的作用,天氣冷的時候,或者是陰雨季節也可以在關節部位戴上護膝有很好的保暖作用。
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