警惕長期熬夜引發的危機
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總說熬夜危害大,到底怎麼大法,今天小編就給你們作個總結,看完後絕對沒有熬夜的動力了,因爲實在太害人了。
熬夜的危害
1. 增加患癌風險
機體免疫因子多在睡覺時形成,長時間熬夜會導致免疫力降低,出現疲勞、精神不振,易感冒、易過敏也會不期而至。
免疫力是人體對抗癌症的天然屏障,免疫力降低會使癌症發病率升高。多項研究證實,熬夜與乳腺癌、結腸癌等疾病風險的提升存在緊密聯繫。
2. 超重肥胖
人在睡覺時,身體會分泌一種叫做“瘦體素”的物質。長期熬夜會影響瘦體素分泌,不利於脂肪分解。
3. 皮膚受損
皮膚在22點~23點進入保養狀態,長時間熬夜,人的內分泌和神經系統就會失調,使皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光,出現暗瘡、粉刺等。
4. 心臟病風險高
長期黑白顛倒的人,不僅脾氣會變壞,內臟也得不到及時調整,使心臟病的患病機率升高。
5. 腸胃危機
人的胃黏膜上皮細胞平均2~3天就要更新一次,且一般是在夜間進行。如夜間進餐,胃腸道得不到休息,會影響其修復。
同時,夜宵長時間停滯在胃中,促使胃液不正常分泌,對胃黏膜造成刺激,久而久之,易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。
6. 記憶力下降
熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮,到了白天就會變得疲憊,從而出現頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中等狀況。時間長了,還會出現神經衰弱、失眠等問題。
7. 肝臟受損
23點至次日3點,是肝臟最佳排毒時段,如肝臟得不到休息,會引起肝臟血流相對不足,已受損的肝細胞難以修復並加劇惡化。
肝臟是人體最大的代謝器官,肝臟受到損傷,全身健康都將受到威脅。
既然熬夜對健康的傷害這麼大,那我們就非常有必要養成良好的睡眠習慣了。如何才能保證良好的睡眠呢?
1. 去煩惱
有些人睡前總想着煩心事,越想越煩,很難入睡。不妨睡前用半小時把煩心事寫下來,這樣可以讓你更快的入睡。
2. 運用腹式呼吸
睡前調整呼吸,能吸入更多的氧氣,能刺激副交感神經系統,以達到減輕焦慮、緩和不安情緒的作用。再者也可藉由深層的呼吸加強身體內廢棄物的排出,故若能持之以恆地練習幾個月,對於壓力及緊張造成的失眠,具有某種程度的助益。
3. 泡腳、喝牛奶
泡腳、喝牛奶都是很好的助眠方法,而且睡前喝牛奶,能使鈣元素更好的吸收;泡腳還能促進血液循環,不至於讓睡眠時手腳冰涼。
4. 不要吃太飽
中醫說“胃不和,則臥不安”,睡前吃得過飽,胃腸要“加班加點工作”,裝滿食物的胃會不斷刺激大腦,令大腦一直處於興奮狀態中,想要安穩地睡覺又從何談起呢?
5. 讓身體無束縛
裸睡其實也是有益身心的,能讓人更放鬆,有益睡眠。不過很多人無法適應裸睡,即使這樣也一定要在睡前把身上的飾品摘掉,如耳環、項鍊、手錶等。
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